Top 5 tipov pre nováčika v posilňovni

Koľkokrát ste predsa chceli ísť do posilňovne a koľkokrát ste odložili toto rozhodnutie na neskôr? Koniec jesene sa považuje za takmer najlepší čas na to, aby ste sa spolu spojili a začali trénovať. Pol roka pravidelných hodín určite premení aj najzanedbávanejšieho manažéra kancelárií na hviezdu najbližšej pláže. Tu je len niekoľko, ktorí sú schopní prekonať seba a prekročiť prah fitness centra. V skutočnosti sa ani neobávame pracovnej záťaže - obávame sa, že sa nebudeme schopní správať v hale správne, obávame sa, že sa zo seba budeme blázniť. Tu sú niektoré praktické tipy, ktoré pomôžu každému prekonať seba a podniknúť prvé sebavedomé kroky smerom k krásnemu telu..

Problém nový
Prvýkrát sa dostať do neznámej spoločnosti je vždy stresujúce. Vidíte vážne chlapcov, ktorí vedome tlačia tyče a robia podivné cvičenia s chuťou - a začnete sa obávať, že nebudete schopní ukázať svoje najlepšie. Zabudni. S najväčšou pravdepodobnosťou sa na vás nikto nebude pozerať. Ľudia prichádzajú do posilňovne len aby sa dostali do formy. Už na ďalšom tréningu sa budete správať rovnako..

Kde začať
Pravdepodobne neviete, kde začať prvé cvičenie. Aká skupina svalov na pumpovanie? Hrudník alebo nohy? Možno stojí za to? Tu je trochu náznak: na prvom tréningu, skúste načítať všetky svalové skupiny dohromady. Jedno cvičenie pre každého. A nesnažte sa ukázať ostatným, ako ste cool chlapík - práca s malými váhami. Na druhý deň vstaňte bez problémov.

Osobný tréner
Mnoho moderných fitness centier dáva začiatočníkom voľný deň práce s osobným trénerom. Nezanedbávajte túto možnosť: stačí jeden tréning s profesionálom, aby ste sa neskôr vyhli mnohým hlúpe chybám. Ak to financie umožňujú - pracujte s trénerom každú hodinu. Pokrok sa bude cítiť oveľa rýchlejšie.

Zahriať sa
Nie je potrebné ponáhľať sa do boja z prahu. Začiatočníci spravidla zanedbávajú otepľovanie. Toto je na prvom mieste kvôli tej istej plachosti: je to jedna vec, ktorou je hodiť statočnú činku na hrudník, úplne inú, aby stála a ako blázon tam vykonávala akékoľvek sklony. Stále sledujete! Chyba je plná poklesu účinnosti samotného tréningu, rýchlej únavy a dokonca skorého zranenia. Strávte desať minút na bežeckom páse - vyplatia sa.

Bez dobre postavenej diéty na dosiahnutie výsledkov v hale bude ťažké. Niekoľko začiatočníkov vo všeobecnosti premýšľať o svojej strave, veriť, že ísť do fitness klubu sám o sebe vyrieši akékoľvek problémy. Ak chcete začať s, snažte sa udržať jednoduchý plán, jesť jeden a pol hodiny pred samotným cvičením - aby telo malo energiu pracovať vôbec, a do hodiny po nej - vyplniť takzvané sacharidové okno. Snažte sa vyhnúť sa sýtené nápoje pred začiatkom tried, a počas týchto pridať uhasiť smäd s vodou pri izbovej teplote. Chlad môže spôsobiť bolesť v krku.