5 najlepších cvikov pre silné nohy

Nikto nemá rád nohy deň. Cvičenia sú ťažké a vyžadujú vysokú koncentráciu, je lepšie, aby ste bicepsy zatriasli, že? Neplatný sľub. Bez tréningu na nohe nikdy nedosiahnete dobrú úľavu pre celé telo. Takéto cvičenia zahŕňajú nielen svaly tela, ale aj zvýšenie produkcie testosterónu, ktorý sa nepriamo podieľa na stavbe svalov. Nevycvičujte si nohy viac ako raz týždenne a tu sú niektoré z najlepších cvičení, ktoré vám umožnia rýchlo a účinne postaviť spodnú časť do tvaru. 

• Barbell squaty

  Toto cvičenie nie je márne ako základné. Je to drepy s bremenom, ktoré dávajú impulz k rozvoju všetkých svalov tela. Rovnako ako ostatné základné cvičenia, drepy vyžadujú najsprávnejšiu techniku. Nepokúšajte sa preto zvyšovať hmotnosť pred technikou. Nohy by mali byť trochu širšie ako ramená, nohy nasadené. Udržujte trup v napätí a prikrčte sa k rovnobežke s podlahou.

• Simulátorový bench press

  Simulátor umožňuje meniť zaťaženie rôznych svalov nôh - štvorhlavých svalov, bedrových bicepsov a svalových svalov. Je to oveľa jednoduchšie ako drepy, pretože zlá technika je tu jednoducho nemožná. Zapamätajte si niekoľko základných bodov: neohýbajte kolená na koniec v hornom bode, nezaberajte si čas (pauza v hornom bode by nemala byť kratšia ako jedna sekunda) a prineste kolená na hrudník v dolnom bode..

• výpady

  Cvičenie môže byť vykonané s činka alebo s činkami. Lunges vám umožní načítať quadriceps svalu stehna a gluteus maximus. Okrem toho je telo spojené s prácou, nútené udržiavať rovnováhu celého tela.

• Mŕtvy ťah

  Zmeny mŕtveho ťahu, vykonávané na rovných nohách. Mŕtvy ťah zaťažuje chrbát stehna čo najviac, čo je takmer nemožné robiť s iným cvičením. Udržujte chrbát mierne klenutý, spúšťajte telo do horizontálnej polohy - a nemali by ste prechádzať cez závažia, aby ste eliminovali riziko poškodenia chrbta..

• Ohnutie simulátora

  Vhodné na začatie cvičenia nôh. Ohýbanie nôh v simulátore slúži na vypracovanie bicepsu. Pamätajte si, že v tejto polohe veľké zaťaženie padá na hamstringy - bez trhlín a maximálnej hmotnosti, ak si určite nechcete krívať budúci mesiac.