5 najlepších cvikov pre silné ruky

Čerpanie chladných rúk nie je také jednoduché, ako to znie. Väčšina nováčikov rutinne vykonáva štandardné cvičenia - napríklad zdvíhanie zakrivenej činky, napríklad - a nerobí si problém čítať aspoň základné pravidlá výcviku, ktoré môžete kresliť kdekoľvek. Odtiaľ a malé výsledky dosiahnuté nadmerným úsilím. Pripravili sme malú sadu najlepších cvikov, ktoré vám umožnia urobiť kvalitný skok vpred a napumpovať, nakoniec silné a silné ruky..

//]]>

• 

  Reverzný uchopenie pull-up

  Toto je jedno z najlepších cvičení, ktoré dosť zvláštne zanedbáva mnoho nováčikov. Ťahače sú jednoduché, ale môžu pumpovať bicepsy aj ramenné svaly. Udržujte chrbát menej ako ruky. Ak to chcete urobiť, musíte sa psychicky sústrediť na svoje bicepsy..

• 

  Zdvíhanie činky pre biceps

  Klasická kulturistika. Bez tohto cvičenia nemôžete robiť - ak, samozrejme, nepotrebujete rýchly výsledok. Technika je pomerne jednoduchá: rukoväť šírky ramien, východisková poloha - ramená mierne vytiahnuté dozadu, lakte pritlačené na boky. Napätie svalov chrbta, a potom biceps, zdvihnite činku na hrudník. Uistite sa, že lakte nepostupujú dopredu a nenechajte ruky úplne uvoľnené. Aj v najnižšom bode amplitúdy by malo zostať určité napätie..

• 

  kladivo

  Ramenný sval, prechádzajúci pod bicepsy, je veľmi obtiažne pumpovať, ale s pomocou kladivového cvičenia môžete pracovať. Vezmite činky s neutrálnou rukoväťou, východisková poloha - ramená sú spustené pozdĺž tela. Teraz striedavo zdvihnite ruky, namáhajte len bicepsy. Lakte sú stále fixované.

• 

  Činky na lavičke

  Tu bicepsy dostane extra stimuláciu kvôli natiahnutej polohe. Skúste zdvihnúť činky s supination, takže brachiálny sval bude zapojený..

• 

  Francúzska tlač

  Prejsť na triceps. Rovnako ako push up, francúzsky bench press je skvelý výkon pre rozvoj tejto časti tela. Uchopte tyč s úzkym uchopením a udržujte lakte blízko vášho tela. Spustite ruky na tvár a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy..