Ako vytiahnuť na bar?

Horizontálny pruh a 7 profesionálnych tipov pre najnaliehavejšie problémy.

Chcem byť vyššia!

Ak chcete byť vyšší, mali by ste vykonávať cvičenia na rast v bare. Vytiahnete, potom náhle zostúpite; zavesiť na ruky a telo, točiť v kruhu.

Chcem mať reliéfnu tlač!

Ak je vaším cieľom posilniť tlač, urobte cvičenia na vodorovnom pruhu pre tlač. Aby ste ich mohli vykonávať správne, musíte dodržiavať správnu techniku. Zaveste na vodorovnú tyč a zdvihnite rovné nohy k priečke, a potom nižšie rovné nohy. Vaša tlač bude oveľa silnejšia a odvážnejšia.

Chcem mať silný chrbát!

Najefektívnejšie, chrbtové svaly rozvíjať uťahovanie s priemerným rovným grip. Uchopte priečku s rukoväťou rovnajúcou sa šírke ramien. Zaveste sa chrbtom klenutým a krížte si nohy. Je potrebné dotiahnuť, znížiť lopatky a snažiť sa dotknúť priečky s hornou časťou hrudníka. V najnižšom bode je žiaduce úplne narovnať ramená, čo prispeje k lepšiemu roztiahnutiu chrbtových svalov, pričom pri pretiahnutí s priemernou reverznou priľnavosťou sa vyvinú najširšie chrbtové svaly. Toto uchopenie sa rovná šírke ramien, iba dlane sú otočené k sebe. Pri uťahovaní dodržiavajte rovnaké pravidlá, ale predovšetkým sa zameriavajte na zatiahnutie ramena a smerom nadol na samom začiatku pohybu..

Chcem, aby bola moja chrbtica vždy zdravá!

Ak máte problémy s chrbticou, alebo si len chcete udržať chrbát zdravý, existuje veľa možností pre cvičenie na vodorovnej lište pre chrbticu. Efektívne jednoduché vis na bare. Musíte sa zamerať na uvoľnenie svalov chrbta a natiahnutie bedrovej chrbtice. Ak je to možné, toto cvičenie je potrebné urobiť niekoľkokrát denne po dobu 15-20 sekúnd. Na zachovanie zdravia chrbtice môžete urobiť polovičnú víziu. Nohy sú na podlahe, ale na nich kladiete len svoju váhu, snažiac sa zavesiť len trup. Uvoľnite sa a cítite, ako sa hrudní chrbát tiahne.

Prianie 5: Chcem mať široké silné ramená!

Ťahanie úzkym úchopom dokonale rozvíja ramenné svaly. Zaveste na vodorovnú tyč, zatiahnite hornú časť lišty a dodržujte minimálnu vzdialenosť medzi rukami. Po sklonení dozadu sme dotiahnutí a zároveň sa snažíme dotknúť škrupiny spodnou časťou prsníka. Čiastočné výťahy s priemernou reverznou priľnavosťou trénujú bicepsy svalov ramena. Uchopte priečnik so stredným spätným uchopením a začnite ťahať až do polovice. V tejto polohe v pravom uhle k podlahe, uzamknite telo a ohnite ruky, snažíte sa dostať kľúčnu kosť čo najbližšie k priečke.