Ako piť vodu

Voda je najdôležitejším zdrojom pre každú osobu, ale veľmi málo kontroluje úroveň hydratácie tela. Rozhodli sme sa pochopiť otázku a zozbierali sme súbor jednoduchých pravidiel a mýtov o tom, ako piť vodu, ktorú by mal každý vedieť..

Zabudnite na to, čo ste vedeli

2-3 litre vody denne? Skúsení preživší sa budú smiať tvárou v tvár niekomu, kto sa naďalej spolieha na tieto čísla, platí pre okolitú teplotu okolo 20 stupňov Celzia za podmienky nízkeho stupňa fyzickej aktivity. V skutočnosti môžete stratiť až 2-3,5 litra vody za hodinu, takže vaša cesta cez drsný terén v hroznom horúčave. Samozrejme, že všetky tieto straty by bolo pekné kompenzovať skôr, ako sa začnú objavovať príznaky dehydratácie..

Suchá štatistika

Strata iba 5 percent telesných tekutín vedie k podráždeniu, nevoľnosti, slabosti, čo môže viesť k rozliatiu do závratov, bolesti hlavy, brnenia v končatinách a neschopnosti chodiť s deficitom vlhkosti 10 percent. Strata viac ako 15%, ktorá sa vyznačuje hluchotou, rozmazaným videním, bolestivým močením, opuchnutým jazykom a necitlivosťou kože, je plná smrti..

Známky sucha

Niekedy telo nie je ani dať jasné signály smädu, a to je, keď je potrebné sledovať vzhľad nasledujúcich príznakov dehydratácie, aby sa zabránilo jeho ďalší rozvoj. Žízeň nastáva vtedy, keď strata asi 2% tekutiny, niekde v tom istom čase, sa moč stane tmavým a silným zápachom. Tmavé kruhy sa objavujú okolo očí osoby trpiacej smädom, koža stráca svoju elasticitu, únavu a emocionálnu nestabilitu..

"Tantal múka" alebo "nie všetky vody sú rovnako užitočné"

Sekundárne príznaky straty

Smäd však nie je vždy ukazovateľom toho, koľko vody piť. V takýchto prípadoch sa môžete spoľahnúť na menšie príznaky, ktoré vám povedia, koľko vlhkosti vaše telo stratilo. Napríklad tričko s nasiaknutým potom indikuje stratu 0,5 až 0,75 litra kvapaliny. S rovnakou stratou pulzu v pokojnom stave tela dosiahne 100 tepov za minútu a frekvenciu dychov - 12-20. Strata 1,5 litra sa prejaví v pulzovej frekvencii až do 120 úderov pri 20-30 dychoch za minútu. Pre deficit 2 litre vlhkosti sú typické hodnoty 120-140 tepov a 30-40 dychov za minútu..

Čo a ako piť

Minimálne množstvo moču, s poklesom, v ktorom sa môžete začať starať o svoj stav, je 0,5 litra za 24 hodín. Ale skôr, než je lepšie, aby priniesol, s použitím aspoň trochu kvapaliny počas každého jedla. Avšak aj 14-30 litrov odporúčaných pre suché podnebie (áno, prečítaj si to správne!) Voda za deň vás nezachráni pred zlým stavom, ak privádzaná tekutina neobsahuje dostatok elektrolytov, ktoré sú spláchnuté z tela potením, močom a pohybmi čriev. Jedna čajová lyžička kuchynskej soli na 4 litre pitnej vody môže naplniť soľnú rovnováhu.

Okrem soli a cukru v batohu, bolo by pekné mať nejaké zariadenie na čistenie vody. Napríklad fľaša Lifesaver Bottle

Deficit vody v prírode

Niekedy sa stáva, že nájdenie vhodného zdroja pitnej vody okamžite zlyhá. V tomto bode by ste mali do tela zahrnúť prísnu diétu, ktorá bude mať málo času na vyhľadávanie. Napríklad denný príjem 500 mililitrov vody s dvoma lyžičkami cukru zriedeného v tomto objeme vám umožní vyhnúť sa ťažkej dehydratácii počas týždňa. Normalizujte záťaž tak, aby sa nepotil a nebol unavený. Počas tejto doby sa telo prispôsobuje podnebiu a denná dávka vody sa mierne zníži a možno nájsť aj rezervoár alebo podzemný zdroj..