Ako jesť pri tréningu

V modernom svete sa šport pre mnohých ľudí stal skutočným spôsobom života. Horliví prívrženci aktívneho životného štýlu vedia všetko nielen o fyzickej námahe, ale aj o zdravej výžive, ktorej pravidlá by mal dodržiavať každý športovec..

Avšak, mnoho nováčikov športovcov, ktorí sa práve rozhodli ukončiť svoj sedavý spôsob života, majú určité ťažkosti, nevedia, akú diétu by mali dodržiavať pri cvičení. Ak sa považujete za jedného z nich, rady, ktoré sme zozbierali o výžive v športe, rozptýlia všetky vaše pochybnosti a pomôžu vám dosiahnuť dokonalú rovnováhu vo vašej strave. Z navrhovaného materiálu však môžu profitovať aj profesionáli a objaviť niečo nové.. 

• 

  Pite skôr, ako budete cítiť smäd.

  Smäd je prvým príznakom dehydratácie. V čase, keď to cítite, vaše telo už stratí 2-3% tekutiny. To môže nepriaznivo ovplyvniť vašu vytrvalosť pri vysokom zaťažení. Začnite sa pripravovať na prípravu pitím od 400 do 700 ml. vody 2 hodiny pred triedou. Počas cvičenia sa odporúča piť každých 15-20 minút od 150 do 350 ml. vodné alebo športové nápoje. V záujme úplného obnovenia rovnováhy vody po cvičení sa odporúča vypiť 450 až 600 ml počas niekoľkých nasledujúcich hodín. voda alebo športový nápoj.

• 

  Doplňte sacharidy

  Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele. Je mimoriadne dôležité zvýšiť obsah sacharidov v potravinách pre športovcov a tých, ktorí majú záujem o turistiku alebo horolezectvo. Keď nespotrebujete dostatok sacharidov, svalová bielkovina a uložený tuk sa spotrebujú. Aby ste tomu predišli a zvýšili svoju vytrvalosť, konzumujte 30 až 60 gramov sacharidov (120-240 kalórií) pre každú hodinu tréningu. Niekoľko potravín s vysokým obsahom sacharidov: sušené ovocie, športové nápoje, energetické bary a energetické gély.

• 

  Jedzte si raňajky

  Počnúc dňom plnými raňajkami, výrazne zvýšite svoju produktivitu. Vaše raňajky by mali mať vysoký obsah sacharidov, nízky obsah tuku a vlákniny a trochu bielkovín. Vaším cieľom je získať od 300 do 500 kalórií pre vaše ranné jedlo. Ovesné vločky so sušeným ovocím, miešanými vajcami a syrovým sendvičom alebo müsli s práškovým mliekom alebo jogurtom sú dobrou voľbou na raňajky..

• 

  Jedzte každú hodinu

  Počas cvičenia je váš žalúdok bez preťaženia plne schopný stráviť jedlo obsahujúce niekoľko sto kalórií. Toto množstvo bude stačiť na udržanie vašej energie na konštantnej úrovni. Ak sa rozhodnete naplniť svoj žalúdok na kapacitu, vaša produktivita dramaticky klesne: všetka vaša energia bude smerovaná na trávenie toho, čo jete. Experimentujte s jedlom - je dôležité určiť, aké jedlo bude vaše telo absorbovať najlepšie počas športu.

• 

  Ihneď po triede obnovte

  V priebehu 30-45 minút po tréningu je vaše svalové tkanivo obzvlášť citlivé na procesy regenerácie a regenerácie. Vo vašom jedle v tomto období by mal byť pomer sacharidov 4: 1 k proteínu. Sacharidy budú dopĺňať plytvanie energiou a bielkoviny budú poskytovať poškodené svalové bunky stavebným materiálom - aminokyselinami. Medzi možnosti patrí sušené hovädzie mäso, müsli alebo tvrdá saláma na buchte.

• 

  Nezabudnite na elektrolyty

  Zníženie množstva elektrolytov v tkanivách a krvi môže byť rovnako zničujúce ako dehydratácia. Konzumácia veľkého množstva vody bez dopĺňania elektrolytu môže viesť k hyponatrémii, stavu, pri ktorom vaše telo nie je schopné normálne fungovať kvôli nedostatku soli. Aby ste predišli elektrolytickej nerovnováhe, musíte udržiavať obsah sodíka, draslíka, chlóru a horčíka na konštantnej úrovni. K tomu, aby bolo pravidlo pravidelne konzumovať občerstvenie ako solené praclíky, solené orechy alebo hranolky..