10 tipov na udržanie pohodlia pri cestovaní

Tentokrát to nie je len extrémna cesta, ale bežná cesta. Ak sa pravidelné cvičenie a zdravé stravovanie stanú vašou každodennou rutinou doma, cesta má každú šancu prelomiť režim. Na konci, ktorý bude môcť po dlhom lete v úzkom lietadle poprieť veľkú glazovanú šišku? Aby ste nestratili tvar, boli ďaleko od domova, predstavujeme 10 tipov na cvičenie a výživu..

• 

  Použite batožinu ako náklad

  Naše mestá, úprimne povedané, nie sú veľmi prispôsobené na pohyb s kuframi a ťažkými taškami. Vezmite si to ako výzvu, a na ceste k železničnej stanici alebo na letisko, aby každý metro a každé schodisko ako ďalší prístup pri výkone výkonu. To isté platí pre lepiace vaky na horných policiach. Neváhajte a ponúknite pomoc svojim susedom v lietadle - dodatočná záťaž vám neublíži. Hlavná vec - sledovať, ako si vyzdvihnúť batožinu, aby nedošlo k zraneniu.

• 

  Vezmite špeciálne mobilné zaťaženia

  Nikto v ich správnej mysli nebude mať na výlet váhu a činky. Zvlášť pre to sú prefabrikované činky, ktoré sú naplnené vodou. Pre ďalšie cvičenia si môžete vziať špeciálne fitness popruhy, ktoré možno ľahko upevniť vo dverách v tej istej hotelovej izbe, čím získate mini-posilňovňu.

• 

  Použite bicykel

  Ak cestujete do Európy, potom dávajte pozor na prenájom bicyklov, ktoré sú v takmer každom meste. Je to oveľa lacnejšie ako požičanie auta, a niekedy dokonca lacnejšie ako cestovanie verejnou dopravou, ale čo je najdôležitejšie, bicykel vám poskytne kardio záťaž, ktorú potrebujete. Miestna cyklistická infraštruktúra - najmä v mestách ako Kodaň - je veľmi dobre rozvinutá, takže by ste sa nemali starať o bezpečnosť.

• 

  Prevziať spustené aplikácie

  Hlavnou výhodou joggingu je, že nemusíte mať s sebou veľa vecí, keď idete niekde. Mimo domova sa môžete motivovať pomocou mobilných aplikácií. Napríklad, Zombies, Run !, ktorý zmení váš beh na skutočný thriller, RunKeeper, MapMyRun alebo Strava.

• 

  Získajte mobilný osobný tréner

  A ďalšie high-tech riešenie. Ukázalo sa, že kamera na tabletu alebo telefóne sa môže zmeniť na biometrický senzor, ktorý bude sledovať vaše cvičenia a váš pokrok v reálnom čase. Takéto príležitosti poskytuje napríklad aplikácie Fit.net. Zariadenie umiestnite na vhodné miesto vo vašej hotelovej izbe a zaväzujte sa k odbornej príprave..

• 

  Cvičenie v hotelovej izbe

  A teraz trochu viac o samotných cvičeniach. V skutočnosti nie všetky vyžadujú masívne simulátory alebo ťažké činky. Môžete použiť svoju vlastnú telesnú hmotnosť tak efektívne ako simulátor. Pre cvičenia na tricepse sa hodí stolička alebo malý stolík, nohy môžu byť čerpané nielen drepy, ale aj chôdzou s výpadmi po miestnosti. Pre cvičenia na tlač, push-up alebo jóga nevyžaduje špeciálne vybavenie. Ak si nie ste istí, či si môžete prenajať bicykel, vezmite si s sebou švihadlo na kardio..

• 

  Postarajte sa o zdravú stravu

  Vonku z domu zrejme nebudete až na varenie, ale pizza alebo nejaké iné rýchle občerstvenie je ďaleko od jedinej veci, ktorú môžete naplniť na ceste. Zmes sušeného ovocia a rôznych občerstvení s vysokým obsahom bielkovín môže byť pripravená vopred a prenesená všade so sebou, pretože nezaberie veľa miesta..

• 

  Použite správne množstvo vody

  Dávajte pozor, aby ste každý deň konzumovali potrebné množstvo vody. Na tento účel si môžete znova stiahnuť mobilné aplikácie, ktoré vypočítavajú požadované dávky na základe vašich individuálnych indikátorov..

• 

  Vezmite si so sebou vitamíny

  Aby ste si boli istí, že vaše telo presne prijíma všetky potrebné látky, stojí za to si vziať so sebou vitamíny. Nie je však vôbec potrebné, aby všetky tieto objemné plechovky a fľaše boli naplnené do vrecka. Môžete to urobiť s obvyklými plastovými obálkami na zámku a ešte lepšie triediť vitamíny dennými dávkami.

• 

  Chráňte svoj spánok

  Nie každý je schopný rovnako dobre spať za akýchkoľvek podmienok. Dokonca aj úplne pohodlná posteľ v hoteli môže byť pre telo často stresujúca. Ako dobre ste spali určia vašu aktivitu na ďalší deň. Koniec koncov, budete jesť niekde samozrejme nie sedieť v hoteli v sotva nažive stave. Pre tých, ktorých telo je obzvlášť citlivé na spánok, sa technológia môže opäť dostať na záchranu - existuje niekoľko aplikácií (napríklad SleepImage), ktoré zhromažďujú informácie o faktoroch ovplyvňujúcich váš spánok. Ak ich poznáte, je oveľa jednoduchšie vytvoriť ideálne podmienky na spanie na neobvyklom mieste..