5 trikov pre efektívny beh

Beh je skvelý spôsob, ako sa udržať v dobrom stave, rovnako ako najlepší spôsob, ako zabrániť kardiovaskulárnym ochoreniam. Ale ak si stanovíte svoj cieľ zúčastniť sa vážnych súťaží, ako je polmaratón alebo maratón, pripravte sa na to, že musíte stráviť veľa času prípravou - rok a pol pre začiatočníka. A telesná výchova je len polovica úspechu. Oveľa dôležitejšie je tu vnútorný postoj..

Váš mozog, rovnako ako vaše telo, sa musí prispôsobiť ťažkej fyzickej námahe a vôbec to nebude ľahké, ale s pomocou našej rady a dobrej motivácie budete bežať rýchlejšie a na dlhšie vzdialenosti, trávite oveľa menej úsilia. 

• 

  Hodiny dole

  Mnohí bežci si nevedia predstaviť tréning, ktorý nie je naplánovaný na minútu, ale v skutočnosti nie je dôvod používať hodinky. Aj keď vždy urobíte tú istú trasu, výsledok sa bude líšiť v závislosti od počtu hodín spánku alebo nálady. A hodiny nedávajú žiadne informácie. Kým tréning bez nich vám umožní zamerať sa na pocity vo vašom tele, a povie veľa o vašej forme..

• 

  Nenechajte sa opierať o vodu

  Nie, môžete piť pri behu, ale kúsok po kúsku. Telo v skutočnosti funguje lepšie v podmienkach miernej dehydratácie - až do 2% telesnej hmotnosti. Mozog reaguje na hrozbu dehydratácie urýchlením krvného obehu, čím umožňuje svaly pracovať efektívnejšie. Okrem toho sú športovci oveľa viac vystavení problému nadmerného pitia, ktorý spôsobuje vážne poruchy v tele - hyponatrémia..

• 

  Beh bez cieľa

  Náš mozog sa veľmi stará o stav fyzického shellu, v ktorom je uzavretý: ak napríklad budeme behať 10 km, začneme sa unavovať niekde inde na ôsmej - takže mozog šetrí energiu. Niekedy je užitočné vopred vedieť, čo budete robiť. Beh pozdĺž neznámej trasy alebo spech z miesta v sprintu, zastavenie, keď si uvedomíte, že ste unavení. Tento malý trik vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky..

• 

   relaxovať

  Máme tendenciu merať vzdialenosti s hodnotami, ako sú metre alebo kilometre, ale naše telo nemyslí v kategóriách. Ak sa chystáte na dlhý beh, najdôležitejšou vecou je relaxovať a nemyslieť na vzdialenosť. Nalaďte, aby ste mohli trénovať v danom tempe tak dlho, ako chcete. Ale nezabudnite, že cvičenie je lepšie zastaviť, ak začnete cítiť bolesť nôh alebo bolesti hlavy.

• 

   Nebojte sa dať všetko najlepšie

  Závod je súčasťou života športovca, v ktorom musíte vynaložiť maximálne úsilie, ale mozog, ktorý chráni naše telo, je nepravdepodobné, že by to urobil, ak predtým nikdy nezvýšili úroveň stresu. Uvedenie 100 percent do tréningu vám ukáže mozgu, že fyzická námaha vás nezabije, takže nabudúce vám to dá trochu viac slobody pri behu.