5 pravidiel pre rýchle spaľovanie tukov

Pre väčšinu, sen o chudnutí v lete zostáva sen, aj keď v tejto úlohe nie je nič ťažké. Dôsledná práca na vás vždy prináša výsledky - najväčším problémom je jednoducho začať, v zúfalstve vybrať správny spôsob, ako trénovať a kŕmiť medzi stovkami podobných. Vieš čo? Zabudnite na tieto konfliktné programy. Tu je 5 základných pravidiel pre rýchle chudnutie: nič extra, nič zložité. 

• 

  Spáliť viac kalórií, než budete jesť.

  Áno, všetko je tak jednoduché: spaľovanie kalórií viac, ako ste spotrebovali za deň, začnete schudnúť. To nie je len potrebné približné výpočty a odhady - získajte diár s jedlom a po týždni záznamov budú pred sebou potrebné čísla..

• 

  Jedzte viac bielkovín

  Z celej stravy na spaľovanie tukov sú najpriaznivejšie produkty s vysokým obsahom bielkovín. Nasýtia sa, zabraňujú mimoriadnemu občerstveniu a prejedaniu. Stimulujú zvýšený metabolizmus počas dňa, pretože proteín jednoducho spotrebuje viac energie na trávenie ako sacharidy alebo tuk. A nakoniec, bielkoviny vám pomôžu nestratiť svalovú hmotu, ak sa náhle rozhodnete prejsť do inej váhovej kategórie. Chudé mäso, vajcia, ryby a proteínové kokteily - počítajú sa v pomere k jednému gramu bielkovín na kilogram hmotnosti.

• 

  Viac času na gravitáciu

  Väčšina ľudí považuje kardio za dokonalý spôsob, ako sa rýchlo dostať do formy. To nie je úplne pravda. Beh a podobné cvičenia môžu pomôcť spáliť niekoľko extra kalórií, ale nezískavajú svalovú hmotu. Príliš veľa kardio spolu s deficitom kalórií môže tiež viesť k strate svalovej hmoty a tým k oslabeniu. Väčšinu svojho času trávite v posilňovni s ťažkými váhami v posilňovni: svalová hmota sa zvýši, čo znamená, že zvýši metabolizmus.

• 

  Spánok aspoň 7 hodín denne

  Zníženie času spánku zvyšuje hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý spôsobuje akumuláciu tuku. Zjednodušene povedané, budete spať trochu - rýchlo premeniť na nervózny a večne podráždený tlustý muž. Nepite kávu v popoludňajších hodinách, znížte používanie alkoholu, položte miniaplikácie z postele a po týždni o nespavosti a nemyslíte.

• 

  Jedzte viac zdravého tuku

  Jesť viac zdravých tukov a znížiť množstvo sacharidov, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšenie hladiny inzulínu, čo zvýši množstvo tuku. Živočíšne tuky (reálny olej, kokosový olej, orechy a avokádo) pomáhajú znížiť hlad a udržať optimálnu produkciu testosterónu. Doplňte svoju stravu tak, aby aspoň 25% všetkých kalórií pochádzalo zo správnych zdrojov tuku..