Čo je lepšie - behanie alebo vzpieranie?

Stále viac a viac ľudí sa začína aktívne pohybovať - ​​ulice sú plné sprinterov a maratónov, ktorí sa neponáhľajú ani sami, ani svoj čas, v zhone spáliť kalórie, ktoré sa konzumujú počas pracovného dňa. Samotná skutočnosť rozvoja akéhokoľvek športu je veľmi dobrá. Nevýhodou je, že beh a kardiovaskulárne cvičenia postupne nahrádzajú plnohodnotné výlety do posilňovne a prácu s váhami. Niekto si je istý - kardio zaťaženie bude stačiť na to, aby ste sa udržali v skvelej kondícii, ale pre niektorých je to jednoduchšie bežať raz ráno a nestrácať čas vo fitness klube. Ale sú títo ľudia v poriadku? Pozrime sa, čo nám presne dáva beh a ako naše povolania v sále môžu ovplyvniť naše telo..

• 

  Metabolizmus a železo

  Napodiv, ale je to vzpieranie, ktoré môže urýchliť metabolizmus na maximum. Neustála práca s ťažkými váhami spôsobí jednoznačnú reakciu: telo začne budovať svaly, ktoré, ako viete, trávia viac kalórií aj v pokojnom stave. Telo teda po niekoľkých zdvíhacích cykloch začne spaľovať tukovú vrstvu, aby udržalo nové svalové tkanivo. Tento trend „dlhodobého hrania“ bude pokračovať dovtedy, kým sa porazí svalová hmota / tuk..

• 

  Metabolizmus Runner

  Naopak, kardio nie je schopné vyvolať rovnakú odpoveď. Metabolizmus osoby, ktorá má sprint alebo maratón, sa zrýchľuje len o dve hodiny po ukončení tréningu. Nevytvorili ste žiadne svaly, čo znamená, že telo nemusí tráviť viac kalórií, aby ich udržalo - všetko sa vráti do normálu..

• 

  Úbytok hmotnosti

  V priemere človek môže minúť až 700 kalórií za hodinu behu. To je dosť veľa, berúc do úvahy štandardnú dennú dávku 2 500. Ak navyše chcete, aby ste si urobili malý kalorický deficit, môžete schudnúť dostatočne rýchlo na jeden beh. Na druhej strane, tréning s ťažkými váhami nielenže spotrebuje kalórie, ale vyvíja svalové tkanivo, ktoré, ako bolo uvedené vyššie, spôsobuje, že telo spaľuje tuk. Musím spomenúť, že priemerný bežec a priemerný športovec v rovnakej váhe vyzerajú radikálne odlišne? Ak je milovník kardio len tenký, potom druhý zvyčajne vyzerá fit a pripravený na akciu..

• 

  Zrušiť kardio

  Kardio môže byť kategorizované ako úplne zbytočné zahrnutím školenia obvodu do vášho programu. Práca bez odpočinku, s malými váhami a veľkým počtom opakovaní môže urýchliť váš metabolizmus na nepredstaviteľné výšky. Hlavnou vecou je, aby sa cvičebný program správne a presne vypočítal čas odpočinku a počet cvičení v relácii, inak bude veľmi ľahké letieť do stavu pretrénovania po prvej lekcii.

• 

  Kamenná múr

  Vzpieranie posilňuje telo, robí svaly tvrdšie a zároveň pružnejšie. Okrem toho je zdvíhanie oveľa menej traumatické ako kardio cvičenie, čo znamená, že športovec nemusí tráviť čas na zotavenie. Áno, a výhody práce s váhami budú väčšie ako z konštantného kardia, ktoré okrem iného môže nepriaznivo ovplyvniť srdce.