Ako rýchlo pumpovať silný hrudník

Silný hrudník spolu s vyvinutými svalmi ramenného pletenca a chrbta vytvára obraz tej istej klasickej mužskej postavy, ktorú chce každý dosiahnuť v posilňovni. Ale táto úloha nie je taká jednoduchá, ako sa zdá pre drvivú väčšinu začiatočníkov, ktorí usilovne vytláčajú premrštené váhy do výčitiek iných cvičení. Dnes budeme hovoriť o niekoľkých pravidlách a dokonca trikoch, ktoré vám pomôžu čo najrýchlejšie načerpať silné prsia..

• 

  Svaly nerastú

  Veľmi často sa začiatočníkom nedarí rozvíjať prsné svaly, a to ani podľa programu intenzívneho tréningu. Je to kvôli dvom typickým a veľmi častým chybám: prílišná váha narúša technický výkon a cvičenia sú nasmerované na tie isté časti svalov. Riešenie problému je pomerne jednoduché - vyvinúť základňu a uistiť sa, že cvičenia sa menia aspoň dvakrát za cvičenie..

• 

  Pravidlá tlače

  Hrudník je veľká svalová skupina. Klasický príjem s postupným zvyšovaním hmotnosti nemôže zaručiť úplnú úplnosť požadovaného zaťaženia. Je dôležité zvážiť správnu techniku ​​a rôzne cvičenia. Prsné svaly musia byť naložené v rôznych uhloch - jediný spôsob, ako dosiahnuť jednotný vývoj..

• 

  Urobte formulár

  Klasická lavička sa týka hlavne vonkajšej časti hrudníka. Spodná časť potrebuje push-up na tyče, horný bude zaostávať bez bench pressu na lavičke s 45 stupňovým nakláňaním. Pamätajte, že tvar hrudníka závisí priamo od sklonu tela a šírky priľnavosti počas cvičenia.

• 

  Najjednoduchší program

  Zvýšenie uvedených hmotností pomôže vybudovať svalovú hmotu - hlavnou vecou nie je, aby to robilo trhavé, ale postupne zvyšovalo zaťaženie pri každom tréningu. Tu je základný, ale najefektívnejší program, ktorý efektívne zrealizuje všetky časti prsných svalov..

  Push-up na tyče: 2Xmaximálne

  Lavičkový lis ležiaci: 4x10

  Dumbbell bench press na šikmej lavici: 4 X10

  Chovné ramená s činkami ležiacimi: 4Х12

• 

  Zahriať sa a zavesiť

  Zanedbaním zahriatych pred silovými cvičeniami sa jednoducho zbavíte 40% pracovných výsledkov. Swing činky, trochu natiahnuť a urobiť prvý súbor s 30% štandardnej prevádzkovej hmotnosti. To všetko pomôže svalom okamžite sa prispôsobiť tvrdej práci, a tak získať čo najviac. Závažie nie je menej dôležité: ostrý koniec cvičenia bude zasahovať do následného rastu svalov. Zapojenie blokov je v poriadku - urobte dve sady s malými váhami, ale so zvýšeným počtom opakovaní..