Ako rýchlo budovať svaly

Všetci hľadáme rýchle výsledky - život je taký. Nie je čas sústrediť sa na prácu, školu, dokonca aj na seba. Výsledky takýchto aktivít sú zjavne smutné. Namiesto dôstojných rozhodnutí - unáhlené závery, namiesto krásnych tiel - ochabnuté žalúdky. Ale nezúfajte dopredu: samozrejme, budete musieť pracovať s disciplínou sami, ale pomôžeme vám rýchlo vybudovať svaly. Aspoň dobrá rada. 

• 

  Rozvrh Triedy

  Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vytvoriť kompetentný tréningový program a nasledovať ho bez dozoru. Triedy bez systému budú mať samozrejme slabý účinok - ale chceme rýchly výsledok. Tu sú tri programy pre pondelok, stredu a piatok.

• 

  pondelok

  10 minút sa zahrieva

  Barbell squaty - 3 sady, 8 opakovaní

  Klapky z podlahy - 2 sady, 20 opakovaní

  Barbell bench press - 3 sady, 8 opakovaní

  Dvojručná pomlčka kettlebell - 2 sady, 20 opakovaní

  Deadlift - 2 sady, 8 opakovaní

  Zdvíhacie činky pre biceps - 2 sady, 12 opakovaní

  Stlačte na šikmej lavici - 3 sady, 20 opakovaní

• 

  utorok

  10 minút sa zahrieva

  Barbell squaty - 3 sady, 8 opakovaní

  Pullups - 2 sady, 10 opakovaní

  Bench press stojaci - 3 sady, 8 opakovaní

  Trakčný blok k pásu - 2 sady, 20 opakovaní

  Činka na opasok - 3 sady, 8 opakovaní

  Zvýšenie nohy na opasok v krku - 4 sady, 10 opakovaní

• 

  piatok

  10 minút sa zahrieva

  Bench press stojaci - 3 sady, 8 opakovaní

  Barbell bench press - 3 sady, 8 opakovaní

  Deadlift - 2 sady, 8 opakovaní

  Barbell squaty - 3 sady, 8 opakovaní

  Stlačte na šikmej lavici - 3 sady, 20 opakovaní

• 

  Čo si musíte zapamätať

  Svaly rastú získaním dodatočnej záťaže. Práca s rovnakou hmotnosťou neprinesie zmysel. Zaznamenajte pracovné hmotnosti a monitorujte včasné zvyšovanie zaťaženia. Prirodzene, táto činnosť bude vyžadovať ďalšiu energiu. Nenechávajte telo bez energie. Okrem toho pre rast svalov budete potrebovať zvýšenie dennej sadzby..