Ako pumpovať srdce a chrániť sa pred srdcovým infarktom
V poslednej dobe sa srdcové problémy, bohužiaľ, do popredia. Dokonca aj tridsaťročný strop, zdravo vyzerajúci chlapci, sa začínajú sťažovať na úplne „dospelú“ chorobu. Čo povedať o starších chlapcoch: od štyridsaťpäť rokov sa už začínajú stále uchádzať k lekárom.
To všetko je výsledkom nielen nesprávneho životného štýlu (to je samozrejmosťou), ale aj všeobecnej fyzickej nepripravenosti. Srdce je ten istý sval ako všetci ostatní, len oveľa dôležitejšie..
-
Expanzia a zahusťovanie
Srdcový sval sa môže vyvinúť dvoma spôsobmi. Prvá - zhrubnutie - hypertrofia typu D. Je to on, kto vedie k všetkým druhom problémov, ako sú mikro-ťahy. Druhou je expanzia - hypertrofia typu L. Jeho srdce sa zväčšuje. To znamená, že keď sa telo zníži len raz, bude schopné čerpať viac krvi cez seba. Ak chcete rozvíjať, ako ste si mohli uhádnuť, musíte absolútne L-typ. Takže vydržíte oveľa väčšiu atletickú záťaž. Nehovoriac o tom, že budete žiť dlhšie.
-
Nebezpečný výcvik
Intervalové tréningy, ktoré sú teraz populárne, nie sú ničím dobrým, bohužiaľ, neprinášajú vám do srdca. Sharp napätie prepätia priniesť pulz na úroveň 200 úderov za minútu, ktorá je príjemná pre oko (ale nie srdce). Ak tak urobíte, provokujete vývoj vyššie uvedenej hypertrofie typu D. Musíme priznať, že bojové umenia srdcového svalu sú škodlivé z tých istých dôvodov. Ak sa nechcete podieľať na kariére bojovníka, alebo ste boli len prvým chlapom v tejto oblasti, venujte veľkú pozornosť tréningu svojho srdca správnym spôsobom a až potom choďte von do ringu.
-
Bezpečný výcvik
Ak chcete rozvinúť pravý typ L, musíte sa trochu potiť. Tieto cvičenia vyžadujú nielen silu, ale aj pozornosť pulzu. V ideálnom prípade by mala zostať aj počas celej relácie (asi hodinu) a nesmie prekročiť 130 úderov za minútu. Áno, je oveľa jednoduchšie niesť činku bez toho, aby ste venovali pozornosť malým drobnostiam, ako je vaše vlastné srdce. Ešte nie je unavený vybrať si jednoduché spôsoby?
-
Sledujte svoj pulz
Najjednoduchší spôsob, ako kúpiť monitor tepovej frekvencie. Je nepravdepodobné, že by dva alebo tri tisíce rubľov vytvorili dieru vo vrecku - a možno aj dôvod, ktorý bránil tomu, aby sa diera objavila vo vašom srdci. Spočiatku to bude nezvyčajné sledovať údaje gadget, ale je to naozaj stojí za to, súhlasím.
-
Potrebné cvičenia
Srdce, a veľký, skôr neberie ohľad na druh bremien, s ktorými ste vyčerpali telo. Beh a plávanie sa neustále označujú ako najlepšie typy kardio tréningu - nie celkom rozumné. Rotoped a bazén sú dobré, predovšetkým preto, že vám umožňujú udržať pulz na rovnakej úrovni, ktorá je potrebná pre správny rozvoj srdca..
-
Nesprávne jedlo
Cholesterol a tuky, ktoré mnohí z nás konzumujú pravidelne, majú veľmi negatívny vplyv na srdce. Sval "upchatý" s touto špinou začína pumpovať krv pomalšie, čo znamená robiť viac kontrakcií. To všetko vedie k rýchlemu opotrebeniu a skorému srdcovému infarktu. Premýšľajte o tom nabudúce, keď si objednáte dvojitý cheeseburger s colou.
-
Správne jedlo
Orechy, ryby, ovocie, zelenina a mäso. Nemusíte sa nič vzdať a najmä prejsť na vegetariánstvo. V kombinácii s pravidelnými cvičeniami, prísna diéta nosí nielen srdce, ale aj celé telo. Snažte sa jesť vyvážené. Koniec koncov, nie je tak ťažké, ako sa zdá z diaľky..
-
Negatívne faktory
Stojí za zmienku poškodenie, ktoré je spôsobené nielen srdcu, ale aj celému organizmu, všetkým druhom stimulancií ako sú steroidy a stimulanty? Primeraná osoba a tak sa bude snažiť držať sa od nich. Alkohol a nikotín sú z nejakého dôvodu vnímané ako oveľa menej škodlivý výrobok. Po niekoľkých potkanoch sa zvýši krvný tlak, váš pulz sa zrýchli - vaše srdce bije rýchlejšie, čo vedie k poškodeniu koronárnych žíl. Alkohol? O tom istom výsledku. Vzdať sa zlých návykov. Nakoniec vám neprinášajú nič dobré..
