Ako pumpovať správne dýchanie

Proces dýchania je pre človeka taký prirodzený, že na neho jednoducho zabudneme. Bez kyslíka je však potrebné byť aspoň pol minúty - a teraz sa dostane do popredia celá hodnota tohto plynu. Človek môže robiť bez jedla po dobu 10 dní, bude trvať tri dni bez vody, ale ani minúty nebudú prežiť bez kyslíka. Je divu, aké dôležité je správne dýchanie pre športovcov, ktorých telá prežívajú neustále preťaženie??

Naučiť sa správne dýchať je celá veda. Riadenie pľúc vám môže pomôcť prekonať tie najťažšie prekážky, jazdiť viac, zdvihnúť ťažšie a stúpať vyššie. Povieme vám o niekoľkých osvedčených spôsoboch, ako čerpať vašu schopnosť vedomého dýchania na najvyššiu úroveň, takže akékoľvek zaťaženie sa vám zdá jednoduché..

• 

  Nosné dýchanie pri behu

  Beh je veľmi vyberavý na objem pľúc a maratónovú vytrvalosť. Nie je možné dýchať ako v bežnom živote: na začiatku je potrebné naučiť sa reflexne kresliť vzduch správne. Na začiatok bude štandardná schéma robiť - vdychovať nosom, vydýchnuť ústami. Dýchanie je nevyhnutné pre žalúdok. Rozvíjať túto schopnosť môže byť veľmi jednoduché cvičenie. Ľahnite si na zem a položte si knihu na brucho. S každým dychom zdôraznite, že stúpa. Takže membránu zapojíte spojením hlbokého, ekonomického dýchania. Týždeň takéhoto tréningu bude stačiť na to, aby si telo zvyklo na dýchanie žalúdkom a tento spôsob už automaticky spojilo s ťažkými bremenami..

• 

  Vyčerpáme svaly rebier

  Práve tieto svaly sú zodpovedné za expanziu rebier, čo znamená, že dávajú našim pľúcam rozvinúť sa na celý dostupný objem. Ich čerpanie pomocou nejakého mechanického cvičenia je jednoducho nereálne. Špeciálna aeróbna tréningová maska ​​tu pomôže, čo sťažuje dodávku kyslíka do pľúc. To posilňuje membránu, zvyšuje objem a pružnosť pľúc a vedľajším účinkom je posilnenie medzirebrových svalov..

• 

  Vodné školenia

  Nie, nie pod vodou - aj keď to nie je zlé. Telo vo vode zažíva ďalší stres, musí prekonať elementárny odpor. V dôsledku toho sú pľúca tiež napäté, ašpirujúce dať väčší objem kyslíka v krvi. Cvičenie s váhami stojacimi na krku vo vode bude jednoduchšie a ťažšie ako na zemi. Ľahšie - pretože hmotnosť bude ľahšia, ťažšia - pretože pravdepodobne nie ste zvyknutí na tento typ tréningu.

• 

  Ovocie a zelenina

  Vyberte si ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínov C a E. Sú to silné antioxidanty, ktoré šetria pľúca pred účinkami voľných radikálov - poškodzujú samotné pľúcne tkanivo a znižujú jeho funkciu.

• 

  Školenie v hale

  Ťažké váhy vyžadujú nielen silu a hmotnosť, ale aj správne dýchanie. Tu musíte šikovne striedať nádych a výdych, aby nedošlo k vystaveniu tela zbytočnému stresu. Vdychujte po snahe, potom vydýchnite, pozorujte rytmus. Hlboký výdych pri zdvíhaní nákladu a vydychovaní v hornej polohe. V žiadnom prípade nedržte dych, pretože to zvyšuje tlak v hrudníku, a tým znižuje prietok krvi do srdca.

• 

  rozjímanie

  Mnohí z východných lekárov vyžadujú vedomé dýchanie od adepta. Nie je nutné byť prívržencom budhizmu, aby sme mohli využiť tieto storočia osvedčené spôsoby na pumpovanie pľúc. Zatvorte oči a postupne znížte rýchlosť dýchania. Čím menej energie trávi vaše telo, tým dlhšie bude môcť zadržať dych.