Aké vitamíny sú pre nás životne dôležité

9 z 10 brožúr o zdravom živote nám ponúka pomerne jednoduchý recept, ktorý má byť silný a energický: jesť zeleninu, cvičiť a samozrejme pridávať vitamíny do vašej stravy. V skutočnosti, výskum rôznych prísad prebieha už niekoľko desaťročí: vedci nemôžu pochopiť v žiadnom prípade, že vitamíny koncentrované v pilulke sú nesené takým dobrým človekom a či ich telo dokáže absorbovať vôbec. Zozbierali sme niekoľko najobľúbenejších vitamínov v našej krajine a vykonali podrobnú analýzu - stojí za to ich použiť?. 

//]]>

• 

  Polyvitamíny

  verdikt: nie je potrebné

  Po desaťročia sa verilo, že multivitamíny sú rozhodujúce pre celkové zdravie. Vitamín C posilňuje váš imunitný systém, vitamín A na ochranu zraku a vitamín B na energiu. To všetko je tak, tu sú len tie správne vitamíny dostanete s jedlom. Prebytočné vitamíny môžu byť dokonca škodlivé..

• 

  Vitamín D

  verdikt: berieme to odvážne

  Vitamín D skutočne pomáha udržiavať vaše kosti silné a je tiež dosť ťažké dostať sa z normálnej stravy. Vitamín D nie je prítomný vo väčšine potravín, ktoré jeme, ale je to dôležitá zložka, ktorá udržuje naše kosti silné, pomáha nám absorbovať vápnik. Slnečné svetlo pomáha telu produkovať ho, ale čo robiť v zime? Niekoľko nedávnych štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí užívali vitamín D denne žili dlhšie ako tí, ktorí to neurobili..

• 

  antioxidanty

  verdikt: môže byť nebezpečný

  Vitamíny A, C a E sú antioxidanty. Sú v mnohých plodoch a zelenine. Tieto zložky môžu byť v skutočnosti použité na prevenciu rakoviny - ale je lepšie dostať ich do pravidelného jedla. Prebytok antioxidačných vitamínov naopak vedie k zvýšenému riziku rakoviny.

• 

  Vitamín C

  verdikt: lepšie robiť

  Bzučanie okolo vitamínu C sa objavilo po objavení chemiku Linusa Paulinga, vyrobeného v sedemdesiatych rokoch. Moderný výskum ukazuje, že vitamín C robí málo, aby zabránil prechladnutiu. Okrem toho, mega dávky 2000 miligramov alebo viac môžu zvýšiť riziko bolestivých obličkových kameňov. Snažte sa dostať dávku citrusových plodov, ktoré potrebujete..

• 

  Vitamín B3

  verdikt: nevyžaduje sa

  Po mnoho rokov bol vitamín B3 predpisovaný na liečbu mnohých ochorení, od Alzheimerovej choroby až po kardiovaskulárne ochorenia. Nedávno sa ukázalo, že tento vitamín má ako prísadu extrémne neutrálny účinok na telo. Zahrnúť losos, repu a tuniak vo vašej strave - to bude oveľa užitočnejšie.

• 

  probiotiká

  verdikt: lepšie neriskovať

  Táto myšlienka je jednoduchá: probiotiká podporujú bilióny baktérií, ktoré kvitnú v črevách, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii nášho zdravia. V praxi všetko vyzerá trochu zložitejšie. V súčasnosti sa pozitívny účinok probiotík nedá rozpoznať na 100%. Niekedy jednoducho nefungujú - a vedci nevedia prečo..

• 

  zinok

  verdikt: v každom dome

  Na rozdiel od vitamínu C, ktorý, ako sa ukázalo, výskum nemá žiadny vplyv na bežnú nádchu, zinok funguje. Vedci sa domnievajú, že zinok môže napraviť replikáciu rinovírusov, chyby, ktoré spôsobujú chlad.

• 

  Vitamín E

  verdikt: nestojí za to riziko

  Vitamín E bol popularizovaný kvôli jeho vnímanej schopnosti chrániť pred rakovinou. Ale veľká štúdia v roku 2011 ukázala, že z 36 000 mužských respondentov sa riziko rakoviny prostaty zvýšilo len u tých, ktorí užívali doplnky vitamínu E. Zahrnúť do svojho jedálnička viac špenátu a uľahčiť lekárničku..

• 

  Kyselina listová

  verdikt: len pre tehotné ženy

  Kyselina listová je vitamín, ktorý naše telá používajú na výrobu nových buniek. Americký národný inštitút zdravia odporúča, aby ženy, ktoré sú už tehotné alebo chcú byť v tejto pozícii, mali denne užívať 400 mikrogramov kyseliny listovej. Chlapci - podľa.