Najlepšie potraviny, ktoré môžete jesť pred cvičením

Sme už dobre vyznajú v tom, čo potrebujete jesť po cvičení, a dokonca pochopiť, prečo je nemožné ignorovať okno sacharidov. Pokiaľ však ide o palivo, až do samotného zamestnania nie je všetko také jednoduché. Osoba potrebuje extrémne vyváženú stravu na udržanie energie na správnej úrovni. Jedlo by zároveň nemalo prepĺňať žalúdok, pretože tento prístup nepovedie k ničomu dobrému. Podľa odborníka na výživu a autora mnohých športových publikácií, Manuel Villacort, bude starostlivo vybraná kombinácia sacharidov a bielkovín ideálna na zabezpečenie toku energie počas fyzickej námahy a živín pre svalovú regeneráciu po nich. To sú presne tie výrobky, ktoré dokonale ladia s dokonalou rovnováhou..

• 

  banány

  Dr. Louise Burke z Austrálskeho inštitútu športu zaradila banány do zoznamu najužitočnejších produktov, ktoré si môžete vybrať pred tréningom. Banány sú bohaté na vysokorýchlostné uhľovodíky, ktoré poskytujú prívod užitočného paliva. Okrem toho je tu vysoký obsah draslíka, ktorý pomáha udržiavať svalovú funkciu.

• 

  Celozrnný toast arašidové maslo

  Celozrnný chlieb poskytuje pomalé uvoľňovanie energie. Jeho dlhotrvajúca činnosť vám umožní cítiť sa ľahko počas celého tréningu. Pridajte polievkovú lyžicu arašidového masla - a získajte vynikajúci roztok pre štruktúru svalového tkaniva a vyhovujte potrebám nervového systému. Štipka škorice pomôže stabilizovať hladiny cukru v krvi a dokonca zlepšiť kognitívne funkcie mozgu..

• 

  Ovocie a jogurt

  Ovocie s vysokým obsahom sacharidov a dobrý grécky jogurt budú vynikajúcim zdrojom bielkovín s nízkym obsahom tuku. Okrem toho, ovocie sacharidy sú rýchle, a preto môže byť aktívne používaný v tele, aby sa zabránilo poškodeniu svalov..

• 

  ovsená múka

  Toto krmivo bude pomaly saturovať krv sacharidmi. Ovsené vločky pomôžu udržať energiu na správnej úrovni všetkých časových tried. Okrem toho, ovos obsahuje vitamíny B, ktoré umožňujú sacharidom transformovať sa na energiu efektívnejšie. Pripravte si šálku kaše 30 minút pred začiatkom sedenia - môžete pridať trochu sušeného ovocia a medu.

• 

  Sušené ovocie

  Nie je čas jesť? Hrsť sušeného ovocia stačí na podporu tela pri tréningu. Najlepšie vhodné bobule, jablká, marhule a ananásy. Čím kratšia je medzera medzi jedlom a tréningom, tým viac sacharidov a menej bielkovín by ste mali jesť. Proteín môže spôsobiť kŕče a žalúdočnú nevoľnosť. Hrsť sušeného ovocia poskytuje prílev jednoduchých sacharidov, vďaka ktorým zažijete okamžitý výbuch energie.