Najlepšie cvičenia pre silné bicepsy

Je to pre "zdravé biceps", že takmer všetci chlapci, ktorí prišli do posilňovne sú naháňa. Biceps sval ramena je najviac viditeľné zo všetkých svalov ramena, a to je samostatná radosť preukázať biceps na horúce krásy. To je len na to správne čerpať nie je vôbec ľahké: biceps sú celkom náladové o zaťažení a môžu prestať rásť úplne, len nie vôbec. Naučíme vás robiť krásne a silné bicepsy v čo najkratšom čase.. 

• Zdvíhanie činiek s supination

  Toto cvičenie dokonale rozvíja bicepsy, pútavé a jeho druhú funkciu - supináciu. Nastavte zadnú časť lavice pod uhlom 60 stupňov a vykonajte striedavé zdvíhanie činiek a otáčajte ich smerom k palcu. Štandardné tri sady 10-12 opakovaní. Nenechajte sa naháňať za väčšiu váhu: technicky správne cvičenie bude oveľa efektívnejšie.

• Zdvíhanie činky pre biceps

  Klasika, ktorá by sa nemala zanedbávať. Zdvíhanie činky harmonicky zaťažuje bicepsy po celej dĺžke a, čo je najdôležitejšie, poskytuje plný rozsah pohybu. Odporúčame Vám pracovať s činka s rovnou tyčou, a nie so zakrivenou tyčou, ktorá môže trochu obmedziť rozsah. Pracujte s veľkými váhami, ale bez toho, aby bola dotknutá technológia. Nespútajte činku, pomaly ju spustite, na výdych.

• Horizontálny pruh

  Najbežnejší horizontálny pruh je schopný vyvinúť nielen ramená, ale aj bicepsy. Je potrebné dotiahnuť úzkym uchopením - vhodné ako priame, tak aj reverzné. Takéto pull-up sú jednoduchšie ako obvykle, vykonávané širokým záberom. Preto by sa mal počet opakovaní v prístupe pohybovať okolo 15. Príliš ľahké? Použite extra váhu, nemusíte zvyšovať počet opakovaní.

• Práca s činka na lavičke Scott

  Je to dosť ťažké cvičenie, ktoré je potrebné zahrnúť do každého druhého alebo dokonca tretieho cvičenia bicepsu. Lišta je prevzatá opačným priemerom, ktorý poskytuje najlepšiu svalovú prácu.

• 

  nadradený

  Biceps môže prestať rásť získaním maximálneho objemu. Mnohí nováčikovia sa na tento problém často sťažujú: tu nepomáha zvyšovanie pracovných váh. Ale supersets pomáhajú, tu je jeden z najúčinnejších.

  Zdvíhacia činka pre bicepsy: 10 opakovaní
  Zdvíhacie činky pre biceps: 10 opakovaní
  Ohýbanie činky na lavičke Scott: 10 opakovaní

  Urobte štyri prístupy: jeden prístup - tri cvičenia, bez prestávok medzi nimi. Zvyšok medzi sadami nie je dlhší ako 30 sekúnd. Pridajte toto rozdelenie raz za dva týždne, často nestojí za to.