Najlepšie cvičenia pre začiatočníkov, ktorí chcú do leta vystúpiť

Do leta teda ostávajú len dva mesiace - verte mi, budú lietať ako jeden deň. Ak ste sa zhromaždili celú zimu, aby ste začali s tréningom, aby ste dobili celý článok a odvahu na pláži - teraz je čas prestať zbierať a konečne začať tréning. S zručným prístupom, zostávajúci čas je dosť pre vás, aby ste splnili svoje plány. Dobre, povieme vám, čo a ako to urobiť. 

• 

  sústredenie

  Hlavná chyba takmer každého druhého nováčika - závod o väčšiu váhu. Verte mi, nikto v telocvični nesleduje, koľko tam visíte na bare, každý robí svoju prácu. Tu a vy sa budete zaoberať: vykonávaním každého cvičenia s maximálnou koncentráciou. Pracujte s malými váhami, postupne ich zvyšujte, úmerne rastúcej úrovni sily.

• 

  Koľko študujeme a čas

  Optimálny čas na tréning bude buď ráno alebo neskoro večer. Prvá možnosť vám dá silu a energiu na celý deň, druhá prispeje k najskoršiemu úbytku hmotnosti - ak budete potrebovať tento výsledok, potom po večernom tréningu odstráňte jedlo. Dĺžka hodiny by nemala presiahnuť jednu a pol hodiny: po tejto dobe začne pomerne unavené telo produkovať kortizol, stresový hormón.

• 

  pondelok

  Späť a biceps

  Zahrievanie - 10 min

  Deadlift - 3/10

  Ťažná tyč vo svahu - 3/10

  Tiahne široké uchopenie - 3/8

  Zdvíhacia činka pre biceps - 3/12

  Tlač - 3/10

• 

  streda

  Nohy a triceps

  Zahrievanie - 10 min

  Barbell Squat - 3/8

  Leg press - 3/10

  Vystupujúce na prstoch sediacich - 3/15

  Bench press úzky grip -3/10

  Francúzsky tlač - 3/10

  Tlač - 3/10

• 

  Deň 3

  Hrudník a ramená

  Zahriať sa

  Bench press široká rukoväť - 5/5

  Push-up na tyče, 3 opustené sady

  Armádna tlač - 3/8

  Chov rúk s činkami - 2/12

  Tlač - 3/10

• 

  Aeróbny tréning

  Nezabudnite na aeróbne cvičenie. Beh, plávanie, aj chôdza bude robiť. Cvičenie každý deň a nebojte sa pretrénovať: takéto triedy budú trénovať telo na konzumáciu väčšieho množstva kyslíka, čo bude mať pozitívny vplyv na silový tréning.