Najlepšie cvičenia pre silné prsia

Vyvinutý hrudník, spolu so širokými ramenami, je základom krásnej mužskej postavy. Prsné svaly dávajú chlapovi silný a skutočne odvážny pohľad, ale niekedy nie je ľahké ich rozvíjať. Faktom je, že zdanlivo ľahké cvičenia vyžadujú pozornosť a vedomosti o technológii, bez ktorej by hrudník jednoducho nerástol napriek všetkému úsiliu. V tomto článku budeme upozorňovať na hlavné chyby, ktoré bránia vášmu vývoju a ukazujú hlavné cvičenia, ktoré urobia hrudník širokým a mocným.. 

• 

  chyby

  Mnohí sa sťažujú, že napriek konštantnej záťaži hrudník nerastie a nemá tvar. Odstránenie závažných chýb a problém sám zmizne. Neužívajte veľké váhy, zanedbávajte techniku ​​a neprestávajte na rovnakej svalovej skupine - striedavé cvičenia.

• Stolný lis

  Áno, to isté cvičenie ako všetci začiatočníci. Lavičkový lis leží na zozname tzv. Základných cvičení, pretože zahŕňa jeden z hlavných hlavných svalov tela. Nenechajte sa prenasledovať po veľkých váhách a zamerajte sa na techniku: znížte činku na skóre 1-2, zdvihnite o 4-6. Nezabudnite na dýchanie, neuvoľňujte svaly v najnižšom bode amplitúdy. Jarná barbell hruď - príliš veľa. Uistite sa, že lakte v hornej časti nepresahujú koniec..

• Kliky na tyče

  Nemali by ste zanedbávať push-up na tyče - to je jednoduché a veľmi účinné cvičenie, ktoré sa týka spodnej časti hrudníka. Samozrejme, že triceps tu bude fungovať aj tak: aby sa hrudník viac zapájal, vyberte širšie tyče.

• usporiadanie

  Chov rúk s činkami je považovaný za takmer najlepší výkon, nútiť hornú a strednú časť hrudníka pracovať. Elektroinštaláciu môžete vykonať na horizontálnej lavici, ako aj lavicu zdvihnutú o niekoľko stupňov. Dávajte si pozor na ruky: lakte sa neohýbajú na koniec v najnižšom bode amplitúdy a ruky sa nedotýkajte v hornej časti..

• Lavičkový lis na šikmej lavici

  Cvičenie je takmer úplne rovnaké ako klasický bench press, avšak naklonená lavica zdôrazňuje zaťaženie hornej časti hrudníka..