Cvičenie pre chrbát
Prakticky všetci ľudia majú zlý zvyk zanedbávať to, čo nevidia. V zrkadle, môžeme jasne vidieť naše čerpané biceps, svalnatý hrudník a kocky z tlače, ale chrbát nie je vôbec vidieť. Preto mnohí chalani, veľkolepo pozerajúci dopredu, majú často slabé, nečerpané svaly. A to nie je nielen veľmi krásne z hľadiska estetiky, ale môže sa stať aj nebezpečným - slabé chrbtové svaly niekedy nedokážu odolať zaťaženiu, a to povedie k zraneniu. Takže harmonické rozvíjanie vášho tela je veľmi dôležité. Budete nielen pracovať na krásnom, vyváženom tele, ale budete sa cítiť silnejší a zdravší. Okrem toho, mnoho cvičení možno ľahko urobiť doma..
-
Ťažné činky v svahu
Vezmite činku do pravej ruky. Oprite si koleno na lavičke. Nakloňte trochu dopredu a položte ľavú ruku na okraj lavičky. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite činku hore. Po niekoľkých sekundách vydýchnite a jemne spustite. Vynaložte všetko úsilie, používajte len svaly chrbta a ramien..
-
Priame zatiahnutie ramena a nahor
Ohnite sa dopredu, držte chrbát rovno a mierne ohnite nohy. Z tejto polohy ťahajte rovné ruky dozadu a smerujte ich čo najbližšie k telu. Stojte tam na chvíľu, bez uvoľnenia chrbtových svalov, potom sa vráťte do východiskovej polohy..
-
Vytiahnite okná
Toto je jedno z najúčinnejších cvičení pre chrbát. A čo je najdôležitejšie, všetko, čo je potrebné pre to je vodorovný pruh alebo priečnik. Zaveste na priečnik, ramená úplne vysunuté a uvoľnené. Potom ťahajte tak vysoko, ako je to možné, až kým sa nedotknete brvna so zadnou časťou hlavy alebo brady. Čím väčšia je priľnavosť na priečnom nosníku, tým väčšie je zaťaženie latissimus dorsi.
-
Telesný výťah s lakťami
Z polohy na bruchu pri vdychovaní nadvihnite hornú časť tela a natiahnite ruky dopredu a hore. Potom ohnite ruky a zatvorte lopatky spolu. Ruky by mali byť nad lakťami. S výdychom, spúšť telo späť, opäť ťahanie ruky dopredu..
-
Elbowing a hore
Ležiac na bruchu, vložte prsty do zámky na zadnej strane hlavy. Pri vdýchnutí nadvihnite telo a snažte sa dosiahnuť lakte tak vysoko, ako je to len možné. Po 1 až 2 sekundách vydýchnite a znova sa ponorte..
-
Predkloňte sa s činka
Ďalšie meno pre toto cvičenie je dobré ráno. Vezmite prázdnu činku a položte ju na ramená. Zhlboka sa nadýchnite a zatiahnite panvu dozadu, jemne sa nakloňte dopredu. Pri návrate do východiskovej polohy súčasne potiahnite panvu dopredu.
