Cvičenie na kolieskach, ako vytvoriť dokonalé telo len jazdou na bicykli

Mnoho ľudí verí, že bicykel neprispieva k rozvoju svalov - okrem toho, že tréning trvá niekoľko hodín. To nie je pravda. Chad Coach, majiteľ žltého dresu Parížskeho maratónu a tvorca vlastného cyklistického tréningového programu, radšej pripravuje svojich hráčov iným spôsobom: maximálne úsilie v krátkom čase odpočinku. Vybrali sme pre vás niektoré z najlepších profesionálnych cvikov, ktoré vám umožnia vytvoriť dokonalé telo s jedným bicyklom.. 

• 

  Aeróbne intervaly

  Zahrievanie: 10-15 minút normálnym tempom. Potom urobte 4 intervalové trhliny po dobu 12 minút - tesne nad prahovou rýchlosťou. Na konci posledného, ​​6 minút jednoduchým tempom, na zotavenie. Uistite sa, že si so sebou vezmete dostatok tekutiny, budete ju potrebovať. Strávte ďalšiu pol hodinu pohodlným tempom a pripravte sa na záverečnú fázu. Skladá sa z 8 trhnutí s maximálnym zrýchlením, každý 30 sekúnd. Všetko ostatné.

• 

  Sila pyramídy

  Docela ťažké cvičenie, najmä pre tých, ktorí behajú v zime. Ale záťaž stojí za to - účinok sa objaví za týždeň. Takže začíname s 10 minútovým rozcvičovaním. Potom nasledujte tri intervaly o minútu maximálnym tempom, zvyšok medzi sadami po dobu 30 sekúnd. To všetko zvýši srdcovú frekvenciu a pripraví vás na ďalšiu prácu. Prvý trhák by mal prejsť pri maximálnom zrýchlení - trvanie 2 minúty. Zvyšok 30 sekúnd. Trpať 2,5 minúty, o niečo jednoduchšie ako prvé. Prestávka 30 sekúnd. Trojminútová rasa, takmer cestovná rýchlosť. Štandardne 30 sekúnd a program zopakujte v opačnom poradí..

• 

  Napájací program

  Nie je potrebné chodiť do posilňovne, aby ste si vytvorili silu: so správnym prístupom bude dostatok bicykla. Na začiatok sa zahrejte o desať minút jazdy. Potom bude nasledovať ďalších desať minút nižším tempom. Tepová frekvencia bude klesať, to je miesto, kde začína ťažká časť tréningu. Urobte tri najrýchlejšie možné osemminútové intervaly, pričom každý z nich musí trvať 2 minúty. Teraz potrebujete malý výťah, po ktorom môžete relaxovať tri minúty. Kľúčom k dokonalému tréningu je sústrediť sa len na spodnú časť tela, zatiaľ čo maximálne uvoľnený zvršok.