Ako rýchlo schudnúť behom

To je veril, že beh je takmer najlepšie zaťaženie pre rýchle chudnutie. Táto spoločná chyba zničila dúhové začiatky tisícok ľudí: keď začal behať a nevidel výsledok v týždni, takýto „športovec“ sa vracia so sklamaním k jeho obľúbeným televíznym seriálom. Faktom je, že takmer každý nováčik robí tie isté chyby, ktoré im bránia zbaviť sa zatratených kilogramov. Naučíme vás, ako a koľko budete potrebovať, aby ste schudli čo najskôr. Možno ešte pred letom je čas.  

• 

  Prevádzkové palivo

  Naše mazané telo je schopné využiť niekoľko zdrojov energie, ale uprednostňuje ten, ktorý je jednoduchší. Tento "jednoduchší" je komplexný glykogén sacharidov - spotrebuje sa predovšetkým na akúkoľvek aktivitu. Zásoba glykogénu v tele trvá približne 50 minút aktívnej práce, po ktorej prichádza do mozgu signál - vypneme, palivo sa vyčerpá. Zvyčajne v takom zlomovom bode musíte pripojiť silu sily, inak si nevšimnete, že ste sa teleportovali na svoju obľúbenú pohovku z bežeckého pásu..

• 

  Princíp úbytku hmotnosti

  Najdôležitejšou vecou nie je vzdať sa. Po polhodinovej prevádzke strávite iba zásoby "rýchleho paliva" a tuk zostane núdzovou rezervou. Je to len ťažšie pre telo používať ako zdroj energie, tak to rozdrví - ísť domov! Pamätajte si: v tomto momente začnete strácať nenávistné kilogramy. Pľuť na morálne a fyzické vyčerpanie, do tejto doby sú len ilúziou.

• 

  Nesprávny prístup

  Väčšina začína (av prípade absencie výsledku rýchlo končí) jogging - pravidelne, ale nie veľmi dlho a veľmi pomaly. Takéto zaťaženie nepomôže schudnúť, ale nabíjanie bude dobré. Užívanie je z netopierov tiež nestojí za to: intenzívne a dlhé cvičenia zaručujú nepríjemné zranenia. Pripravte sa na pár týždňov v šetrnom rytme, aby sa telo prispôsobilo.

• 

  Jednoduchý spôsob

  Pre tých, ktorí nechcú pochopiť zložitosť práce vlastného organizmu, urobí jednoduchú, ale dlhšiu metódu. To je všetko rovnaké behanie, s priemernou cestovnou rýchlosťou. Tu je len jedno cvičenie, ktoré by malo trvať aspoň jeden a pol hodiny: prvých 50 minút sa telo zahreje a roztiahne, zostávajúci čas na spaľovanie tukov.

• 

  Intervalový tréning

  Bude oveľa efektívnejšie pochopiť princíp intervalového tréningu - prínos nie je tak ťažký. Pri intervalovom chode musíte striedať obdobia vysokého zaťaženia a odpočinku. Zamerajte sa na stopky: prvých päť minút joggingu sa zahreje. Nasledujúcu minútu choďte na rýchly beh. Ukončite cyklus minútovým rýchlym krokom. Šesť takýchto prístupov je potrebné vykonať v jednom tréningu, jogging končí lekciu. Len 42 minút vedomej práce za deň vám pomôže schudnúť veľmi rýchlo..

• 

  Ideálne zaťaženie

  V zásade sa môžete zastaviť pri intervalovom tréningu. Ale ak je výsledok požadovaný "tu a teraz", potom by bolo lepšie striedať dni intervalového behu a dni, keď bežíte dlho a rovnomerne. Telo sa teda nebude môcť prispôsobiť zaťaženiu a bude nútené neustále používať zásoby tukov na doplnenie energie..

• 

  Tréningový čas

  Dovolenka na organizovanie tréningov zadarmo večer. Optimálny časový interval je od 19:00 do 20:00. Svaly sú stále pripravené na prácu a bez kŕmenia bude telo nútené rýchlo prejsť z glykogénu na tuk. Ranné zjazdy sú o niečo menej účinné, ale dávajú celodennú energiu ako príjemný bonus..