Ako rýchlo schudnúť behom

To je veril, že beh je takmer najlepšie zaťaženie pre rýchle chudnutie. Táto spoločná chyba zničila dúhové začiatky tisícov ľudí: keď začal behať a nevidel výsledok v týždni, taký „športovec“ je sklamaný, že sa vracia k svojmu obľúbenému televíznemu seriálu na pohovke. Faktom je, že takmer každý nováčik robí tie isté chyby, ktoré im bránia zbaviť sa zatratených kilogramov. Naučíme vás, ako bežať tak, aby ste schudli čo najskôr..

• 

  Prevádzkové palivo

  Naše mazané telo je schopné využiť niekoľko zdrojov energie, ale uprednostňuje ten, ktorý je jednoduchší. Tento "jednoduchší" je komplexný glykogén sacharidov - spotrebuje sa predovšetkým na akúkoľvek aktivitu. Zásoba glykogénu v tele trvá približne 50 minút aktívnej práce, po ktorej prichádza do mozgu signál - vypneme, palivo sa vyčerpá. Zvyčajne v takom zlomovom bode musíte pripojiť silu sily, inak si nevšimnete, že ste sa teleportovali na svoju obľúbenú pohovku z bežeckého pásu..

• 

  Princíp úbytku hmotnosti

  Najdôležitejšou vecou nie je vzdať sa. Po polhodinovej prevádzke strávite iba zásoby "rýchleho paliva" a tuk zostane núdzovou rezervou. Je to len ťažšie pre telo používať ako zdroj energie, tak to rozdrví - ísť domov! Pamätajte si: v tomto momente začnete strácať nenávistné kilogramy. Pľuť na morálne a fyzické vyčerpanie, do tejto doby sú len ilúziou.

• 

  Nesprávny prístup

  Väčšina začína (av prípade absencie výsledku rýchlo končí) jogging - pravidelne, ale nie veľmi dlho a veľmi pomaly. Takéto zaťaženie nepomôže schudnúť, ale nabíjanie bude dobré. Užívanie je z netopierov tiež nestojí za to: intenzívne a dlhé cvičenia zaručujú nepríjemné zranenia. Pripravte sa na pár týždňov v šetrnom rytme, aby sa telo prispôsobilo.

• 

  Jednoduchý spôsob

  Pre tých, ktorí nechcú pochopiť zložitosť práce vlastného organizmu, urobí jednoduchú, ale dlhšiu metódu. To je všetko rovnaké behanie, s priemernou cestovnou rýchlosťou. Tu je len jedno cvičenie, ktoré by malo trvať aspoň jeden a pol hodiny: prvých 50 minút sa telo zahreje a roztiahne, zostávajúci čas na spaľovanie tukov.

• 

  Intervalový tréning

  Bude oveľa efektívnejšie pochopiť princíp intervalového tréningu - prínos nie je tak ťažký. Pri intervalovom chode musíte striedať obdobia vysokého zaťaženia a odpočinku. Zamerajte sa na stopky: prvých päť minút joggingu sa zahreje. Nasledujúcu minútu choďte na rýchly beh. Ukončite cyklus minútovým rýchlym krokom. Šesť takýchto prístupov je potrebné vykonať v jednom tréningu, jogging končí lekciu. Len 42 minút vedomej práce za deň vám pomôže schudnúť veľmi rýchlo..

• 

  Ideálne zaťaženie

  V zásade sa môžete zastaviť pri intervalovom tréningu. Ale ak je výsledok požadovaný "tu a teraz", potom by bolo lepšie striedať dni intervalového behu a dni, keď bežíte dlho a rovnomerne. Telo sa teda nebude môcť prispôsobiť zaťaženiu a bude nútené neustále používať zásoby tukov na doplnenie energie..

• 

  Tréningový čas

  Dovolenka na organizovanie tréningov zadarmo večer. Optimálny časový interval je od 19:00 do 20:00. Svaly sú stále pripravené na prácu a bez kŕmenia bude telo nútené rýchlo prejsť z glykogénu na tuk. Ranné zjazdy sú o niečo menej účinné, ale dávajú celodennú energiu ako príjemný bonus..