Ako rýchlo zaspať radu lekára
Lekár môže diagnostikovať nespavosť u osoby, ktorá trikrát týždenne nemala dostatok spánku. Vyzerá to smiešne, keď si uvedomíme, že väčšina z nás nemá dostatok spánku počas celého roka: teraz je prehliadka zaujímavá, potom sú nejaké prípady, potom jednoducho nezatvárať oči. Tento stav ovplyvňuje telo veľmi negatívne. Stres sa akumuluje, produktivita klesá a zlá nálada sa stáva stálym priateľom. Problém však možno vyriešiť. Tu je návod, ako to urobiť správne a bez prílišných ťažkostí..
-
Výhody nedostatku spánku
Lekári hovoria, že zvyk liatia je omnoho horší ako obvyklý nedostatok spánku pre nás všetkých. V skutočnosti somnologovia odporúčajú vstať a ignorovať požiadavky lenivej mysle o „dobre, aspoň o päť minút viac“. Vo dne bude energia rovnaká a večer zaspíte oveľa rýchlejšie..
-
Plán spánku
Zvyknite si na rozvrh spánku, ktorý je potrebné dodržiavať denne, dokonca aj v sobotu. Po niekoľkých týždňoch si telo jednoducho zvykne na to, že zaspí v tom istom čase, problémy s nespavosťou a problémy s predčasným zdvíhaním budú minulosťou..
-
Magické pilulky
V skutočnosti nie tak magické. Krátko pôsobiace prášky na spanie "Melaxen" pomáhajú produkovať melatonín, spánkový hormón. Len pár dní bude stačiť na to, aby sa telo stalo pravidelným rytmom..
-
Tabu kofeínu
Zvážte, že kofeín pôsobí na vaše telo šesť hodín. Čokoláda a zelený čaj, nehovoriac o káve samotnej, zo stravy druhej polovice dňa by mali byť nemilosrdne vylúčené.
-
Kompletná relaxácia
Preneste svoje športové aktivity na skoré ráno. Na spanie, telo nevyžaduje stres, ale pokojný. Ak je to možné, vzdajte sa gadgets, nezasahujte do vedomia, aby sa dostali do vyváženého stavu. Prečítajte si knihy, kúpte sa - to všetko vám pomôže čo najskôr zaspať..
-
Prázdne brucho
Nejesť po šiestich večer nemusí byť taký hlúpy nápad. Tu sú len diéty nič spoločné s: prejedanie zvyšuje riziko ulcerózneho refluxu. Jednoducho povedané, jedlo sa dostane do pažeráka, čo spôsobuje pálenie záhy. Pre hladového človeka je oveľa ľahšie zaspať, pretože žalúdok nie je podráždený a nezasahuje do relaxácie tela..
