Cvičenie Marines, ktorí vytvárajú bojovníka za mesiac
Okolo začiatku 2000-tych rokov začali armády sveta zavádzať mnoho nových prístupov na zvýšenie efektívnosti bojovníkov. Namiesto všeobecných cvičení o vývoji hrubou silou prišiel dôkladne rozvinutý výcvik zameraný na zvýšenie úrovne vytrvalosti a vytrvalosti vojaka, ktorý bol nútený prežiť v najťažších terénnych podmienkach. Chcete sa dostať do formy čo najrýchlejšie? Udržať celý mesiac v rámci programu navrhnutého špeciálne pre "Sea Fur Seals".
-
beh
Vytrvalosť je najdôležitejším parametrom skutočného bojovníka. Aké je jej použitie, ak trvá nejaký čas? Americkí námorníci bežia každý deň. Najefektívnejšie je bežať na stredných vzdialenostiach: 45 minút, s rýchlosťou asi 7 minút na kilometer.
-
Silový tréning
Silový tréning spetsnaz trvá štyri dni v týždni. Každá z hlavných svalových skupín je vyvinutá samostatne, doplnená abdominálnymi cvičeniami..
-
prsia
kľučky
Stolný lis
Kliky na tyče
Bočný chov s činkami ležiacimi na lavičke
pulóver -
Zadná strana
Vytiahnite
Hyperextenční
Posunutie tyče do pásu v svahu
mŕtvy ťah -
ramená
Bench press stojan
Činka lavice tlač na lavičke
Bočné stojace činky rozšírenie
Chov činiek v svahu -
ruky
Rameno ohýba s činka
Koncentrovaná podpora bicepsu bedra
Traction nadol na triceps s lanom grip -
lis
metaná
Leg vleky
krútenie V-
Bočné skrútenie
