Cvičenia pre silné prsia

Vyvinutý hrudník, spolu so širokými ramenami, je základom krásnej mužskej postavy. Prsné svaly dávajú skutočne mužný vzhľad, ale niekedy nie je ľahké ich rozvíjať. Faktom je, že zdanlivo ľahké cvičenia vyžadujú pozornosť a znalosť technológie, bez ktorej svaly jednoducho nebudú rásť, napriek všetkému úsiliu. Ukážeme hlavné chyby, ktoré bránia vášmu vývoju a hlavným cvičeniam, vďaka ktorým je hrudník široký a silný.. 

• 

  chyby

  Mnohí sa sťažujú, že napriek konštantnej záťaži hrudník nerastie a nemá tvar. Odstránenie závažných chýb a problém sám zmizne. Neužívajte veľké váhy, zanedbávajte techniku ​​a neprestávajte na rovnakej svalovej skupine - striedavé cvičenia.

• Stolný lis

  Áno, to isté cvičenie ako všetci začiatočníci. Lavičkový lis leží na zozname tzv. Základných cvičení, pretože zahŕňa jeden z hlavných hlavných svalov tela. Nenechajte sa prenasledovať po veľkých váhách a zamerajte sa na techniku: znížte činku na skóre 1-2, zdvihnite o 4-6. Nezabudnite na dýchanie, neuvoľňujte svaly v najnižšom bode amplitúdy. Jarná barbell hruď - príliš veľa. Uistite sa, že lakte v hornej časti nepresahujú koniec..

• Kliky na tyče

  Nemali by ste zanedbávať push-up na tyče - to je jednoduché a veľmi účinné cvičenie, ktoré sa týka spodnej časti hrudníka. Samozrejme, že triceps tu bude fungovať aj tak: aby sa hrudník viac zapájal, vyberte širšie tyče.

• usporiadanie

  Chov rúk s činkami je považovaný za takmer najlepší výkon, nútiť hornú a strednú časť hrudníka pracovať. Elektroinštaláciu môžete vykonať na horizontálnej lavici, ako aj lavicu zdvihnutú o niekoľko stupňov. Dávajte si pozor na ruky: lakte sa neohýbajú na koniec v najnižšom bode amplitúdy a ruky sa nedotýkajte v hornej časti..

• Lavičkový lis na šikmej lavici

  Cvičenie je takmer úplne rovnaké ako klasický bench press, avšak naklonená lavica zdôrazňuje zaťaženie hornej časti hrudníka..