Vitamín D je denný príjem vitamínu

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. Vytvorené v rastlinách obsahujúcich sterol v kompozícii a v živočíšnych tkanivách. Vitamín D sa nazýva "slnko", v tkanivách sa vytvára pod vplyvom slnečného žiarenia (ultrafialového žiarenia). Preto dostatočné množstvo slnečného svetla môže dopĺňať zásoby vitamínov. Avšak, v podmienkach malého množstva slnečných dní a tepla, niektorí ľudia majú potrebu dostať vitamín D z potravy. Je obzvlášť dôležité získať dostatok detí..

Účinok na telo

Hlavnou funkciou vitamínu D je zadržanie vápnika v tele. Čo je potrebné pre silu kostí. Zvlášť dôležité v ranom veku, počas rastu dieťaťa..
Tiež dôležité pre rozvoj svalov a zubné zdravie..
Vitamín D je najlepší prírodný antidepresívum. Dostatočné množstvo tohto vitamínu znižuje únavu a apatiu..
Vyžaduje sa pre silnú imunitu.
Zúčastňuje sa na práci nervového systému.
Vitamín D je dôležitý pri liečbe psoriázy..

Miera spotreby

Deti - maximálne 10 mcg denne.

Dospelí - 15 mcg denne.

Starší pacienti - 20 mcg denne.

Ako doplniť zásoby vitamínu D

Najlogickejším spôsobom je stráviť nejaký čas na slnku. Pre syntézu vitamínu musíte chodiť alebo sedieť na čerstvom vzduchu od 15 minút denne..

Na udržanie rýchlosti vitamínu D boli vyvinuté špeciálne vitamínové komplexy..
Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vitamínu D.
Ryby (losos, tuniak, sleď), mlieko, zeleninové mlieko, vajcia.

Páči sa vám tento článok? Repost a zdieľať s priateľmi.!