Ako sa zbaviť nespavosti a zaspať rýchlo

Niekedy človek trpí nespavosťou, nedokáže zaspať. A nasledujúci deň si vyžaduje plné nasadenie sily ... a bez veľkého blahobytu to bude ťažké udržať. Ako sa naučiť prekonať nespavosť a rýchlo zaspať?

Odborníci, ktorí sa zaoberajú štúdiom ľudského spánku a biologických hodín, tvrdia, že by ste mali konať dvoma spôsobmi:

• identifikovať a zbaviť sa toho, čo zabraňuje zaspávaniu,
• zahrnúť do svojho života a sústrediť sa na to, čo prispieva k rýchlemu zaspávaniu.

Je dôležité dodržiavať prvú aj druhú skupinu dobrých pravidiel spánku, inak nie je možné dosiahnuť výsledok.

Čo nerobiť pred spaním

Spánok nastáva, keď sú mozgové bunky v stave inhibície. Naopak, ich nadmerná aktivita vyvoláva nedostatok spánku. Preto je potrebné vyhnúť sa tomu, že stimuluje prácu buniek.

• za prvé, Nepite kávu v noci alebo silný varený čaj. Táto rada je mnohým dobre známa, ale nie všetci ju nasledujú. Dokonca aj jeden šálka kofeínu, opitý na predĺženie večerného predstavenia, môže viesť k nespavosti.
• za druhé, fajčí poslednú cigaretu 2-4 hodiny predtým, než idete spať.
• tretina, Nepite alkohol počas obdobia pred spaním. Alkoholické nápoje sú silné stimulanty..
• štvrtý, prestať sledovať psycho novinky, filmy, spory, knihy v noci. Je lepšie, aby si čas od času robili..
• piaty, upokojte žalúdok, ktorý žiada o pomoc. Aby ste nejedli pred spaním, môžete vypiť pohár teplého mlieka alebo pohár čistej vody. Takže budete oklamať túžbu jesť.
• šiesty, eliminovať všetky vonkajšie podnety, ktoré zahŕňajú: osvetlené svetlo, blikajúce počítačové indikátory, nepríjemné pachy a zvuky.

Čo pomôže spať

Stáva sa, že spánok nedáva nedostatok únavy. Sedíte za monitorom a namáhate len svoje duševné schopnosti, telo zostáva nehybné. Preto nezanedbávajte šport. Ale nie pred spaním - je lepšie aktívne sa pohybovať päť hodín pred spaním. Najlepšou možnosťou pre úspešný spánok je prechádzka na čerstvom vzduchu. Fyzická práca v prospech rodiny bude prínosom aj pre zdravie..

Ďalší spôsob, ako rýchlo zaspať - predchádzajúci nedostatok spánku. Základným nedostatkom spánku bude vyčerpanie a rýchly spánok.

Pre schopnosť rýchlo spať Niektoré vitamíny a kyseliny nášho organizmu reagujú. Napríklad aminokyselina tryptofán alebo vitamín B. Môžu byť zakúpené v lekárňach a prijaté pred spaním.

Časté rušenie spánku sú myšlienky. Psychológom sa odporúča učiť sa, aby sa nezameriavali na každú jednotlivú myšlienku, ale nechali ich prúdiť do šance. Nechajte sa plávať okolo ... Z tohto dôvodu je žiaduce zvládnuť autogénny tréning.

Tu sú niektoré užitočné cvičenia:

• cítiť palce, najprv vpravo, potom vľavo. Je to teplo alebo zima? Ktorý z nich je teplejší? Potom pokračujte a porovnajte pocity ostatných prstov. Pokračujte v porovnávaní päty, chodidiel, členkov a mimo. Muž unavený na deň sa „zastaví“ na prstoch.
• Prebúdza sa uprostred noci a nie dlho zaspáva, vstaň a chodíš ako medveď: relaxuje telo a valí sa zo strany na stranu. Vlny vibrácií sú zvyčajne lulling.