Ako padnúť

Problém správneho pádu je akútny nielen v chladnom období, keď sú ulice pokryté ľadom a viac ako klzisko, ale kedykoľvek inokedy av akejkoľvek inej činnosti. Lyžovanie, snowboarding, korčuľovanie, skateboarding alebo kolieskové korčule prinášajú nepochybnú radosť a dávku adrenalínu. Len jedna vec zatieni všetky tieto radostné činnosti - strach z pádu, ktorý môže byť dôvodom na odmietnutie zábavy. Prekonanie tohto strachu pomôže zručnosti, že pracoval, že môžete padať ľahko a bezbolestne, bez následkov v podobe hlboko zakoreneného strachu. Študovali sme techniky z najrôznejších oblastí a poskytli veľmi jasný návod, ako zvládnuť techniku ​​udržateľnosti a správneho, bezbolestného pádu..

Najčastejšie chyby pri páde

Hlavnou chybnou predstavou o pádoch je, že riziko poranenia sa zvyšuje v závislosti od tvrdosti povlaku. Ale prax ukazuje, že to tak nie je. Zranenie (a veľmi veľa), môžete spadnúť aj na najjemnejšie rohože. Správny pád je bezpečný aj z výšky niekoľkých metrov. Zvážte najčastejšie chyby pri páde:

Zamierte na rovnú ruku.

Chyba spočíva v tom, že padajúci človek sa inštinktívne snaží nahradiť podporu pre seba z vlastnej ruky. Výsledkom je, že celá telesná hmotnosť, vynásobená zrýchlením voľného pádu, padá na lakťový kĺb, ktorý nie je veľmi silný. Ide o zlomeninu, často s komplikáciami, ako sú vytesnenie alebo fragmenty kostí. Pád na rameno tiež poškodzuje zápästie, ktoré je tiež krehké..

Pokles na lakte.

Druhý variant chyby v páde je podobný prvej, iba padajúca osoba položí ruku pod ruku, ohnutú v lakte. V tomto prípade sa lakťový kĺb nerozlomí, ale celá záťaž pôjde do kľúčnej kosti, ktorá nebude odolávať nárazu. Zlomenina kliešťových kostí je štandardným výsledkom aj pre dobre vyškolených športovcov, ktorí padli na lakte..

Knee drop.

Ak trajektória pádu neodchýli telo k strane, potom s najväčšou pravdepodobnosťou osoba bude tlačiť kolená dopredu, aby chránila telo a hlavu pred zranením. Takáto chyba je plná zranenia alebo zranenia patelly, ktorá je veľmi, veľmi bolestivá a nepríjemná..

Hlavná zručnosť, ktorá vám pomôže bezbolestne a bez zranení padnúť, je zmysel pre rovnováhu, ktorý sa dá vyvinúť len so športovými tréningami pre rýchlosť a koordináciu..

Padajúce na zadok.

Aj keď sa zadok považuje za mäkké miesto, pád na ne z výšky metra bude s najväčšou pravdepodobnosťou viesť k poškodeniu chrbtice kompresiou. Dokonca aj jednoduchá modrina kostrče môže spôsobiť veľmi, veľmi veľa problémov, takže sa snažte udržať zadok neporušený..

Vypadnite zo zadnej časti hlavy.

Padanie na chrbát a biť hlavu chrbtom hlavy je najnebezpečnejšia forma pádu. Fyzika pádu vedie k tomu, že hlava má najsilnejší úder a je dobrá, ak to stojí jednoduchý otras.

Ako padnúť

V každom prípade, aby ste urobili správne rozhodnutie, nebudete mať viac ako pol sekundy. Ak máte vo svojich rukách niečo, čo ste držali (aktovku, tašku, priečinok s papiermi atď.), Okamžite sa ho zbavte a mierne ho upustíte od seba. Všetky cenné veci by sa mali zabúdať a zamerať sa predovšetkým na záchranu seba samého..

Obvykle sa rozlišujú tri hlavné typy výskytu:

1. Pád dopredu na bruchu.

2. Pád na jeho strane (vľavo alebo vpravo).

3. Späť (na zadnej strane).

Pád vpred

Vyrovnajte si nohy úplne. To je nevyhnutné, aby ste narazili na koleno a aby ste ochránili patellu. Mierne ohnite lakte a napnite ruky. Držte prsty v napätom stave a snažte sa, aby sa obe ruky dotýkali zeme súčasne. Pokúste sa pružiť rukami a tým uhasiť silu nárazu..

Zamierte späť

Oddeľte rovné ramená pod uhlom k telu približne 45 stupňov a otáčajte ich dlaňami nadol. Pritiahnite prsty a pevne pritlačte k sebe. Umiestnite si hlavu na hrudník bradou a zatvorte ústa. Ľahko ohnite kolená a roztiahnite ich. Je to potrebné, aby sa do tváre nedostali. Znie to nepravdepodobne, ale v praxi sa to stáva pomerne často. Chrbát by mal mať oblúkovitý tvar, aby sa mohol otáčať od ramien k dolnej časti chrbta a chrbta. Ak ste dokončili všetky tieto kroky, ste pripravení na bezpečný pád na chrbát. Zostáva len správne sa stretnúť so Zemou. Pri správnom páde sa ruky musia dotýkať pevnejšej pred zvyškom tela a absorbovať šok..

Padá nabok

Pri páde do strany sú najčastejšie chyby prvého a druhého typu - padajú na rovnú ruku a lakeť. Aby ste sa im vyhli, musíte to urobiť: ak sú nohy von zospodu na jednu stranu, okamžite odstráňte ruku, na ktorej spadáte zospodu. Je potrebné odstrániť ruku dopredu a otočiť ju nadol dlaňou. Ruka by sa mala dotýkať zeme naraz s celou dĺžkou zlomku sekundy pred zvyškom tela a absorbovať úder. Aby sa ďalej oslabila sila pádu, je potrebné zväčšiť oblasť tlaku na zemi. Ak to chcete urobiť, ohnite nohu, na ktorej spadnete o 90 stupňov, čím sa z nej vytvorí trojuholník a pokúste sa súčasne dotýkať zeme s celým bočným povrchom tejto nohy. Chin hlavu na hrudi, mierne stlačte ucho na rameno, ktorý je vľavo hore.

Zápasová technika

Umenie pádu je zručnosť potrebná pre každého, najmä profesionálneho športovca. Profesionálni zápasníci postupovali najďalej v tejto zručnosti, pre ktorú hádže a pády sú každodennou rutinou. Rýchlosť tela bojovníka, ktorý vystrelil výstrel, môže dosiahnuť obrovské hodnoty. Ale aj s týmto zrýchlením, hádže v boji len zriedka vedú k vážnym zraneniam, bez ohľadu na to, aký druh krytia má ranu - mäkká rohož alebo tvrdá podlaha. Je to všetko o zručnosti pádu, ktorý čoskoro vyvinú zápasníci. V judo sa táto technika nazýva "ukemi " a je to, že zápasník sa používa na rozdeľovanie hmoty pri zasiahnutí povrchu do najväčšej možnej oblasti a redukuje silu vyfukovania cez valcovanie..