7 trikov na urýchlenie metabolizmu

Zhruba povedané, metabolizmus je proces, ktorý slúži na premenu potravín, ktoré jete, na energiu. Rýchlosť metabolizmu v skutočnosti ovplyvňuje vzhľad osoby: vysoká úroveň „spaľovania“ palív vedie k tomu, že telo jednoducho nemá čas na dlhodobé prispievanie do tukových aktív - všetko sa okamžite zmení na energiu. Tak, aby sa vyriešil problém nadmernej hmotnosti je pomerne jednoduché: stačí urýchliť váš metabolizmus. Ale ako to urobiť správne? 

• 

  Určite správne množstvo kalórií

  Je čas na zámernú výživu. Bez tejto schopnosti urýchliť metabolizmus nebude fungovať. Metabolizmus je chemický proces vo vašom tele, ktorý premieňa potraviny na palivo. Presné pochopenie denného režimu vám pomôže uvedomiť si, koľko energie je skutočne potrebné. Vypočítajte množstvo spálených kalórií a trochu ho znížte. Tak povzbudíte telo k efektívnejšej práci so zdrojmi..

• 

  Pravidelné cvičenia

  Kardio by malo byť prítomné tri až štyrikrát týždenne. To zvýši metabolizmus a budete spaľovať kalórie aj v pokoji. Vyskúšajte slávny Tabata intervalový tréning: tu budete musieť vynaložiť všetko úsilie na určitý čas, striedať prístupy s krátkym oddychom. Prax ukazuje, že takýto tréning - takmer najlepší spôsob, ako urýchliť váš metabolizmus na maximálnu úroveň.

• 

  Režim napájania

  Bez vyváženej, dobre premyslenej a každodennej stravy môžete zabudnúť na zrýchlenie metabolizmu ako na nemožný sen. Rozbite deň na päť jedál. Nech sú malé, ale jednotné. Najväčšie množstvo kalórií by ste mali získať na raňajky a obed. Majte raňajky, aj keď necítite hlad - to vám dáva silu na celý deň..

• 

  vzpieranie

  Nevykonávajte celú stávku len na kardio. Vzpieranie je hlavný spôsob, ako predísť poklesu metabolizmu v závislosti od veku. Okrem toho kilogram svalovej hmoty vyžaduje viac kalórií v pokoji ako kilogram tuku. 

• 

  Nehrajte si s diétou

  Jednou z hlavných príčin nízkeho metabolizmu je voľná variácia stravy. Jednoducho povedané, na pár dní vedomej výživy si zariadite „deň oslobodenia od starostí“ a zjete všetko, čo sa hodí. Pochopiť, že diéta musí byť priebežne dodržiavaná. Počas diéty strácate nielen tuk, ale aj časť svalovej hmoty, ale dostanete späť len tuk. Potrebuješ to?

• 

  Kyselina citrónová

  Skúste začať ráno s pohárom vody s citrónom. Kyselina citrónová hrá dôležitú úlohu v energetickom cykle, do ktorého sú zapojené všetky bunky tela. Okrem toho, kyselina citrónová vám pomôže udržať správnu úroveň imunity. Avšak, ak máte nejaké problémy s trávením, potom to stojí za to jesť malý tvaroh, napríklad, ako budete piť pohár vody s citrónom..

• 

  Jedzte pred spaním

  Žiadny vtip. Je čas zabudnúť na všetky príbehy o nebezpečenstvách jedenia po šiestich večerných hodinách. Nedávne štúdie odborníkov na výživu na University of Florida ukázali, že približne 150 kalórií 30 minút pred jedlom urýchľuje metabolizmus. Telo pokračuje v udržiavaní fungovania aj počas spánku, pričom si berie energiu buď z jedla prijatého večer, alebo z rezerv tuku a svalov. Bez občerstvenia, telo bude konať podľa schémy opísanej vyššie, vracajúc to, čo bolo strávené v noci počas dňa a len tuk. Buďte opatrní: večerné jedlo bude pôsobiť len trvalo - čas od času to nebude fungovať. Malý syr s nízkym obsahom tuku a zelené jablko - skvelá voľba pre večerné občerstvenie.