7 úžasných päťminútových cvikov pre zdravý chrbát
Podľa lekárskych štatistík je bolesť chrbta evidentná v každej tretej osobe na planéte. To znamená, že aj tí najzdravší z nás ho musia vydržať denne. Práca v kancelárii, sedavý životný štýl, nedostatok športu - alebo naopak nadmerné váhanie - môže situáciu výrazne zhoršiť. Medzitým zdravie chrbtice priamo ovplyvňuje stav celého organizmu. Skúste tieto základné a veľmi účinné cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať si chrbát zdravý..
-
lata
Správne vykonávanie obvyklého popruhu veľmi dobre posilňuje svaly tela a chrbta. Väčšina problémov s chrbtom začína práve kvôli slabým svalom, ktoré nedokážu podporiť chrbticu v správnej polohe. Je lepšie robiť bar ráno, začať na tridsať sekúnd a postupne zvyšovať čas..
-
ramená
Jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť bez odchodu z pracoviska. Posaďte sa rovno, nohy na podlahe, chrbát sa nedotýkajte zadnej časti stoličky. Ruky uvoľnene visia. Ovládanie polohy krku, pokrčenie ramenami. Urobte tri sady po 10-15 krát.
-
Otáčanie tela
Dokonale zmierňuje svalovú únavu. Z polohy na bruchu otočte hlavu a ľavú ruku v jednom smere, pričom súčasne otáčate druhou nohou a telo ohnuté v kolene v opačnom smere. Držte 30 sekúnd, opakujte 10 krát.
-
Ťah kolena
Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu. Obe nohy sú ohnuté na kolenách, nohy pevne pritlačené k podlahe. Vytiahnite jedno koleno na hrudník a podržte ho 15-20 sekúnd. Zmeňte nohu, opakujte. Urobte 3-4 prístupy.
-
Zdvíhanie nôh
Ľahnite si na chrbát a umiestnite malý valček pod spodnú časť chrbta, aby ste udržali správne zakrivenie chrbtice. Zdvihnite ľavú nohu, držte ju pod kolenom rukami. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom zmeňte nohy. Pre každú nohu urobte 5-7 prístupov.
-
Body lift
Z polohy na chrbte (ruky pozdĺž tela, nohy sa rozprestierajú rovno), zdvihnite telo a uistite sa, že päty sa stále dotýkajú podlahy. Postavte sa na horný bod po dobu 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. 10-15 opakovaní na sadu.
-
Stlačte ovládač
Ležať na zemi, nohy mierne ohnuté na kolenách, ruky voľne ležiace pozdĺž tela. Dávajte si pozor na dýchanie, nemalo by dôjsť k žiadnym oneskoreniam. Zatlačte na 5 sekúnd, potom relaxujte a opakujte. Celková potreba urobiť 15 opakovaní..
