Najčastejšie chyby začínajúcich bežcov

V poslednej dobe sa beh stáva čoraz obľúbenejším športom a vo všetkých segmentoch obyvateľstva. Pre mnohých je táto atrakcia odôvodnená zdanlivou jednoduchosťou tried: môžete trénovať kdekoľvek a môžete robiť bez simulátorov všeobecne.

A napriek tomu, rovnako ako akýkoľvek šport, si jazda vyžaduje aspoň minimálnu prípravu. Ak zanedbávate praktickú a teoretickú časť tohto tréningu, postavíte svoje telo do útoku, čo vás nebude čakať dlho. Beh vyžaduje pozornosť a presnosť a je prospešný len vtedy, keď športovec vyvinul nielen kaviár, ale aj mozog. Zhromaždili sme pre vás päť najčastejších (a najviac hlúpych) chýb, ktoré začínajúci bežci robia. Neopakujte nezmysly iných ľudí a múdro cvičte.

• 

  Zabudnite na rozcvičku

  Táto chyba nie je bežná len medzi bežcami, ale aj medzi začiatočníkmi v akejkoľvek posilňovni. Podľa štatistík je rozcvička považovaná za nevýznamnú až do 70% začínajúcich bežcov. Zranenia, ktoré človek, ktorý sa nezohreje pred tréningom, sú veľmi početné - od zlomených kĺbov po roztrhané väzy. Takže nemusíte byť leniví robiť nejaké jednoduché cvičenia pred jogging, telo bude veľmi vďačný vám..

• 

  Začnite s veľkými nákladmi

  Nepochybne jednou z najčastejších chýb začínajúcich bežcov je nedorozumenie o nákladoch. Mnohí začínajú na netopieri, pohybujúc sa z dlhého obdobia nerobia nič na náhle ráno začína niekoľko kilometrov. Nie je v tom nič dobré: aj keď ste si kúpili najdrahšiu športovú obuv a vo všeobecnosti sú v dobrom stave, stále nedáva svojmu telu dostatok času na prispôsobenie sa novému typu nákladu.

• 

  Beh v koľaji

  Mnohí bežci, ktorí cítia pohodlnú vzdialenosť a rýchlosť, sa začínajú držať len jej. Po určitom čase si uvedomia, že nedochádza k žiadnemu vývoju: telo, ktoré sa používa na konštantné a stabilné zaťaženie, prestane na ne reagovať správne. Pokročilejší bežci sú si dobre vedomí tejto pasce a zahŕňajú intervalový tréning v ich procese - s ostrým zrýchlením tempa v určitých oblastiach..

• 

  Obuv v rámci prostriedkov

  Budeme bežať vážne - zabudnúť na staré tenisky, ktoré, údajne, tiež urobia dobrú prácu s nejakým druhom behu. Vaše zdravie závisí od dobrej obuvi: beh na asfalte alebo betóne môže veľmi rýchlo zmeniť vaše kĺby na prach. 

• 

  Ignorovanie vlastného tela

  Nový podnik, najmä športový, je vždy sprevádzaný zvýšeným uvoľňovaním endorfínov do tela. Cítite sa silní a nezraniteľní a začnete ignorovať signály, ktoré vám telo dáva. Akákoľvek bolesť, ktorú cítite pri behu, je signálom na zastavenie a dôkladnú kontrolu. Nie je potrebné behať, prekonávať sa so všetkou svojou silou: niekedy bude oveľa produktívnejšie odpočinúť si unavené telo..