Školenia pre tých, ktorí nenávidia beh

Beh vám umožní získať vynikajúce zaťaženie kardiovaskulárneho systému, vyvíja vytrvalosť a samozrejme dokonale spaľuje kalórie. Maratón, vykonaný v priemernom tempe, vám umožní stráviť asi desať kalórií za minútu - dobrý výsledok, ktorý sa dá zlepšiť zvýšením rýchlosti. Ale čo tí, ktorí za žiadnych okolností nie sú pripravení bežať? Takíto ľudia môžu byť tiež chápaní. Monotónna záťaž, čas potrebný na spustenie, hľadanie vhodného miesta na vlak - je dosť nedostatkov. Najmä pre vás sme zozbierali súbor cvičení, z ktorých každé spaľuje kalórie ešte lepšie ako beh..

• 

  Paralelné laná

  Ďalší darček z cross-fit cvičenia. Práca na paralelných lanách vyžaduje toľko úsilia, aby mohol nahradiť ľahké cvičenie. Množstvo spotrebovaného kyslíka sa tiež zvyšuje, čo umožňuje telu spáliť približne 10-12 kalórií za minútu..

• 

  Burpee

  1.43 kalórií za minútu: Berpie môže súťažiť so sprintom čo najskôr. Okrem toho nikto nebude pracovať takým nízkym tempom. Priemerný človek je schopný asi 10 berpisov za minútu, čo nám dáva pôsobivé 14, 3 kalórie. Pokúste sa začať tromi alebo štvorminútovými prístupmi - a môžete zabudnúť na beh.

• 

  Švihadlo

  Práca v priemernom tempe (to, čo aj malé dievčatká vo vašom dvore môže urobiť) vám umožní spáliť až 13 kalórií za minútu. Je ľahké vypočítať, že desaťminútové cvičenie ušetrí 130 kalórií, a dokonca sa vyvinie pocit rovnováhy a koordinácie vo vesmíre..

• 

  Bežecké lyžovanie

  Nie je potrebné čakať na zimu, bežecké lyžovanie a kolieskové lyže. Okrem toho v takmer každom fitness klube sú simulátory, ktoré napodobňujú lyžovanie. Takéto cvičenia zaťažujú kardiovaskulárny systém, čerpajú ho a spaľujú až 12 kalórií za minútu..

• 

  Hmotnosti Mahi

  To je pomerne ťažké, ale neuveriteľne účinné cvičenie nielen spaľuje kalórie vo vynikajúcom spôsobom, ale tiež vyvíja quadriceps. Dvadsaťminútové cvičenie zrýchľuje metabolizmus až na 20,2 kalórií za minútu: ideálny spôsob, ako sa rýchlo dostať do dobrej kondície a pracovať cez reliéf.

• 

  Cindy

  Celý komplex cvičení crossfit určený len na dvadsať minút. Pointa je, že musíte, dôsledne a bez prerušenia medzi prístupovými cvičeniami, vykonávať 5 pull-upov, 10 push-upov a 15 skokov. Čím viac kôl budete mať za 20 minút - tým mätúce. V priemere praktizujúci strávi asi 13 kalórií za minútu.

• 

  Tabata Squaty

  Osem kôl dvadsiatich dvoch drepov. Jeden prístup trvá presne 20 sekúnd: cieľom praktizovania Tabata protokolu je urobiť všetko čo najrýchlejšie. Musíte squat správne, bez zdvíhania nôh od podlahy a ohýbanie nohy pod uhlom 90 stupňov. Squatting na túto metódu bude trvať len 4 minúty, pre každú z nich budete horieť až 15 kalórií.