Tréning Dwayne Johnsona, ktorý zmení každého na hrdinu

S každým novým filmom sa tento Dwayne "The Rock" Johnson stáva ešte väčší - jeho bicepsy by sa dobre hodili do samotného Hulka. Na udržanie takéhoto pôsobivého vzhľadu Dwayne pracuje tvrdo šesť dní v týždni. V zásade, aby ste zopakovali úspech, ste dokonale vhodný pre jeho bláznivé cvičenie: práca a za mesiac dostanete formulár, o ktorom ste ani nemohli snívať.. 

• 

  Včasný vták

  Johnson zvyčajne začína svoj deň veľmi skoro. Okolo štvrtej hodiny ráno „The Rock“ už pracuje na kardioprograme, potom má raňajky a vracia sa na silový tréning. O hodinu a pol neskôr, unavený, ale spokojný a silný ako Hulk, tento chlap odchádza na zaslúžený odpočinok. Takýto harmonogram bude vyhovovať bežnému človeku: ráno venované tréningu určuje tón na celý deň.

• 

  Princíp pyramídy

  Princíp pyramídy, tak obľúbený Johnsonom, je športovcom známy už dávno. Každý mesiac, herec začne robiť cvičenia s veľkým počtom opakovaní a nízku hmotnosť, budúci týždeň začne pomaly meniť tieto ukazovatele, až príde na veľa hmotnosti a nízky počet opakovaní - to sa deje len na konci štvrtého týždňa. Budúci mesiac, svaly, ktoré sú plne prispôsobené zaťaženie prijímať nové úlohy a rastú zodpovedajúcim spôsobom..

• 

  Ručné hýčkanie

  George Farrah, Duaneho stály tréner, spravidla neustále používa pumpu. Takže môžete veľmi rýchlo pumpovať bicepsy a tricepsy. Pracuje okruh? No, pozrite sa na labky tohto monštra. Zvyčajne Johnson robí "úvodný súbor" z 15 opakovaní, potom dokončí ruky s ďalšími 3-4 sady 8-10 opakovaní..

• 

  Tréning určuje tempo môjho budúceho dňa. Pre mňa je tréning moja meditácia, moja jóga, moja terapia. Všetko sa prevalí do jedného. Milujem to. To ma robí šťastným - Dwayne Johnson

• 

  kardio

  Cardio pomáha Johnsonovi zachovať úľavu. 45 minút po každom tréningu bude pracovať pre vás. No, ak bude, samozrejme, zapojený tak, ako by mal. Bežecký pás, eliptický trenažér, jogging - vyberte akýkoľvek typ nákladu.

• 

  Diétne pravidlá

  Duane jedí šesťkrát denne, ale každé z jeho jedál je upravené do najmenších detailov. Tento človek sa snaží udržať úľavu, a preto sa vyhýba mastným a vyprážaným jedlám, ale čas od času si dovolí relaxovať. V nedeľu Duane dôsledne organizuje "brušný deň": šišky, pizzu, cheeseburgery - všetko ide.

• 

  Tvrdá práca, disciplína a rovnováha - tieto tri piliere boli základom môjho tréningu. Doplnky boli súčasťou mojej diéty: glukozamín, multivitamíny, glutamín, BCAA, chondroitín a jeden proteínový koktail denne, ktorý som pil po tréningu - Duane Johnson

• 

  Výživový plán

  Tu je to, čo Johnsonova diéta hľadá každý deň, okrem nedele:

  Prvé jedlo: 10 šľahaných vaječných bielkov, 1 šálka ovsených vločiek, 3 ryžové koláče, 0,7 l vody
  Druhé jedlo: 170 g kuracích pŕs, 1 šálka obilnín, 170 g mäsa, 1 šálka špargle, 0,7 l vody
  Tretie jedlo: 170 g tuniaka, 1 šálka hnedej ryže, napodiv, 1 uhorka, 0,7 l vody
  Štvrté jedlo: 170 g filé z ostrieža, 1 pohár jačmeňa, 170 g pečených zemiakov, 1 pohár zelených fazúľ, 0,7 l vody
  Piate jedlo: 170 g bravčovej panenky, 1 šálka hnedej ryže, 170 g sladkých zemiakov, 1 šálka hrachu, 0,7 l vody
  Šieste jedlo: 10 šľahaných vaječných bielkov, 1 šálka ovsených vločiek, 0,7 l vody