Tréning drevorubača
Napísali sme mnohokrát o cvičeniach, ktoré sú vhodné na výkon v posilňovni. Je čas hovoriť o tých, pre ktorých práve naopak potrebujete čerstvý vzduch. Vydajte sa do najbližšieho lesa, vezmite so sebou sekeru a nekompromisnú túžbu stať sa lepšou: dnes je v našom programe klasický robotník drevorubača, ktorý je schopný úplne vyčerpať všetky svaly unaveného tela z dlhého odpočinku..
-
Hlboké dýchanie
Začnite cvičenie s dychovými cvičeniami: vyčistia vašu myseľ od zbytočných myšlienok a naplnia vašu krv kyslíkom pre aktívne aktivity, ktoré sa chystáte urobiť. Pomaly vdychujte čerstvý lesný vzduch cez nos, predstavte si, ako prechádza hlboko do pľúc. Vaše dýchanie bude správne, ak sa váš žalúdok pohybuje a hrudník a ramená zostanú na mieste..
-
turistika
Turistika je základom tréningu drevorubačov. Koniec koncov, nezostáva na jednom mieste a neustále sa pohybuje na obtiažnej ceste s prekážkami. Usporiadajte si polhodinovú prechádzku s dobrým a sebavedomým tempom. Môžete cvičiť ľahké behanie v prestávkach medzi cvičeniami - potom sa váš tréning zmení na interval.
-
Squatting s logom
Drepy zahŕňajú celé spodné telo, a váhanie drepy zvýši váš metabolizmus natoľko, že budete schudnúť týždeň po tréningu. Nájdite si vhodný záznam hmotnosti (neľutujte sa sami) a zdvihnite ho na úroveň hrudníka, pričom lakte držte v ohybe. Takéto drepy poskytnú maximálne zaťaženie svalov zadku a štvorhlavých svalov..
-
Práca na pleciach
Zvýšenie hmotnosti nad hlavou, budete robiť celú hornú časť tela pracovať. Hlavná záťaž je na pleciach, ale aj hrudník a nohy. Svaly kôry sa utiahnu, aby stabilizovali celé telo - to je bonus. Pracujte pomaly a snažte sa nenaraziť do denníka..
-
Medvedí diera
Vyzvite svojho duchovného mentora o pomoc (nech je medveď dnes), aby urobil jedno zo zahrievacích cvičení. Dostaňte sa na všetky štyri, aby sa vaše kolená nedotýkali zeme. Nájdite nízky kopec a vyliezte naň, zostaňte v tejto polohe. Teraz choď dole. Telo, nútené udržať neobvyklú rovnováhu, bude namáhať všetky svaly - to je to, čo potrebujeme.
-
Hoď balvan
Videli ste niekedy hádzača jadra? Ten chlap je ramená, aby sa každý profesionálny kulturista zvíjať závisť. Pokúsime sa dosiahnuť to isté pomocou obyčajného balvanu. Po výbere vhodného kameňa ho vyhoďte z hrudníka. Váš chrbát, hrudník, nohy, ruky a ramená budú na druhý deň zranené, ako keby ste mali cvičenie v plnej posilňovni..
-
Kolemové palivové drevo
A konečne pristupujeme k hlavným povinnostiam drevárnika - sekanie dreva. V podstate budete vykonávať rovnaké pohyby ako tréning boxerov s pneumatikou. Jediným rozdielom je, že používajú kladivo - sekera je pevne upnutá v ruke. Swinging, snažte sa využiť všetky sily ramena a predlaktia dostať hit. Zmeniť ruky a sledovať nohy - zostať bez jedného z nich nie je v našich plánoch.
