Tréning námorník swing silu, vytrvalosť a rýchlosť
Skutočný námorník by mal byť pripravený prijať všetky ťažkosti, s ktorými sa stretne na mori. A v otvorenej vode je veľa ťažkostí, verte mi. Vytrvalosť a sila - vyžaduje sa od každého námorníka, resp. Iba niekoľko mesiacov cvičenia môže zmeniť najvzdialenejšiu osobu zo športu na skutočného športovca..
-
Motivácia a začiatok programu
Námorník, ktorý sa zúčastňuje pretekov, sa musí vopred pripraviť na preteky. Tréning by sa mal začať aspoň šesť mesiacov pred štartom, aby ste sa dostali do dobrého stavu. Zaťaženia začínajú malé a neustále rastú - námorníci, ktorí pochopia, že na otvorenom mori sa budú musieť vysporiadať s ťažkými, mokrými plachtami, zmenou smeru a silným vetrom a takmer nepretržitou prácou, sú veľmi dobre motivovaní.
-
Prevencia úrazov
Jednou z hlavných záruk víťazstva je maximálna bezpečnosť každého člena tímu pred možným zranením. Ak aspoň jeden z ôsmich ľudí ťahá svaly, alebo, čo je horšie, rozbije zväzok v procese regaty, bude to celý tím pod útokom. Významná časť prípravného výcviku je preto venovaná rôznym striám a iným cvičeniam, ktoré robia svaly a väzy pružné. Rovnaké pravidlo funguje aj na pevnine: bez včasného školenia riskujete, že z tréningu vypadnete dlhú dobu a bude veľmi, veľmi ťažké obnoviť stratený formulár.
-
Nohy a stlačte
Prirodzene, malý priestor jachty neumožňuje námorníkom plne trénovať spodnú časť tela. Tri až štyri týždne strávené na mori môžu anulovať nespočetné drepy drevorubačiek a ďalšie cvičenia na nohe a tlač. Je pozoruhodné, že práca na týchto častiach tela je najťažšia pre takmer všetkých ľudí, ktorí sa rozhodnú zapojiť sa do svojich vlastných tiel. Každý, v podstate, sa snaží pracovať viac na hornom ramene pleti, ktorý vyzerá skôr smutne - nie je vyčerpaný svaly bokov a nôh kontrastuje ostro so silným telom.
-
Tréningový program pre jachtárov
Zvyčajne sa námorníci pripravujú na závod na vylepšenom programe. Zahŕňa tréning viac ako trikrát týždenne a vyzerá ako horľavá kombinácia intervalového tréningu, kardio a silového tréningu. Takáto intenzita tréningu umožňuje motivovanému tímu, aby sa na pretekoch umiestnil na prvom mieste; ten istý, kto sa bude zaoberať rovnakým tempom na pobreží, dosiahne veľký úspech pri budovaní silného a krásneho tela.
-
Kardio tréning
Námorníci robia kardio aspoň štyrikrát týždenne, pričom na ňom strávia asi osem hodín. Cvičenia sa neustále menia tak, že si telo nezvykne na záťaž. V povinnom programe sa objaví bežecký pás, veslovanie a bicykle. To všetko umožňuje členom tímu maximalizovať svoju výdrž..
-
Hmotnosť a silový tréning
Toto je kľúčová pozícia celej tréningovej základne tímu. Všetky, bez výnimky, by mali byť zapojené podľa jednej schémy: práca na hrudi, ramenách a ramenách (push-up, činka na lavičke, remorkéry s váhami, práca s činkami na bicepsy, tricepsy a predlaktia); štúdium svalov nôh a chrbta (mŕtvy ťah, drepy s váhami, trakčné bloky); práca na tlači, ktorá končí každé cvičenie. Nebojte sa pretrénovania: hlavná vec je adekvátne zhodnotiť vašu vlastnú silu.
-
Školenie obvodov
Dôležitou súčasťou výcviku je školenie. Táto účinná metóda zlepšenia vytrvalosti umožňuje námorníkom vydržať všetkých deväť mesiacov vo veľmi ťažkej vzdialenosti. Každý týždeň týmto spôsobom športovci robia aspoň raz, vrátane deviatich rôznych cvičení v štvorkolovom programe..
