Výcvik komando ako na elitných bojovníkov

Pravidelné cvičenia vo vašom najbližšom fitness centre vás samozrejme môžu udržiavať v dobrom fyzickom stave. Ťažké váhy urýchlia metabolizmus a podvádzanie na bicepse - len skutočná sila týmto spôsobom nebude jednoduchá. Všeobecne platí, že aj pred začiatkom školenia bude správne sa pýtať na cieľ lekcie: čo presne sa snažíte dosiahnuť? Krk, ako ten milenec mŕtveho ťahu, alebo hrudník, široký s dverami?

Všetky tieto "krásne" nie sú veľmi vhodné v každodennom živote. V živote, kde sa človek musí nielen chváliť silným trupom, ale aj vzdorovať nepriateľovi - nežijeme v rozprávke. To si však bude vyžadovať úplne odlišné zručnosti: predovšetkým vytrvalosť a sebavedomie. A ak sebadôvera musí byť nutne vyškolená v kruhu, potom vytrvalosť pomôže vyvinúť špeciálne cvičenia. Napríklad Richard Griffin, komando kráľovských námorníkov Veľkej Británie, odporúča použiť tieto tri cvičenia v jeho tréningu..

• 

  Burpoe

  Kľúčovou črtou cvičenia je zaťaženie všetkých svalov tela. Nepotrebujete žiadne vybavenie, dokonca ani vodorovnú tyč. A nebojte sa o nedostatok nákladu: prvých 5-10 minút Burpi urýchli vaše srdce na rýchlosť lokomotívy. Začnite robiť cvičenie z pozície drepu, dávajte ruky pred seba. Skočiť späť do push up pozície a push up. Okamžite sa vráťte do pôvodnej polohy a vyskočte - a zopakujte to znova. Jeden prístup by mal trvať aspoň tri minúty, s vysokou intenzitou, urobiť 3-4 prístupy.

• 

  Školenie obvodov

  Bez tohto prvku by nemala byť jediná trieda. Školenie obvodov maximálne vyčerpáva vytrvalosť a výbušnú silu končatín - čo je potrebné pre akýkoľvek bojový šport. Ako bonus, takýto náklad dokonale vytvára úľavu, sušenie tuku po celom tele. Zahrnúť tri cvičenia v kruhu: push up na päste, drepy s vyskočiť a pull-up. Pre kruh - 15-20 krát každé cvičenie, bez prestávky medzi nimi. Urobte tri sety, medzi nimi 40 sekúnd odpočinku a môžete sa plaziť domov..

• 

  Prerušenie pásu

  Pomerne nezvyčajné cvičenie pre každú posilňovňu. Na druhej strane pre to nepotrebujete posilňovňu - nepotrebujete vôbec nič okrem silného pásu a rúk. Samozrejme, vôľa. Mali by ste sa pokúsiť roztrhnúť pás: ťahajte striedavo vľavo a vpravo, na každej strane silou 7-8 sekúnd. Urobte tri sady na každom ramene a nezabudnite dýchať počas cvičenia: bez toho by srdce zažilo príliš veľký tlak. Toto podivné, na prvý pohľad, cvičenie dokonale rozvíja silu..