Ako začať plávať v studenej vode

Veľmi málo ľudí môže plávať v zime, dokonca aj na krátke vzdialenosti. To si vyžaduje určitú fyzickú a morálnu prípravu, nehovoriac o tom, že človek by mal byť psychicky pripravený prejsť cez bariéru, ktorá oddeľuje jeho komfortnú zónu od vážneho testu. Ale prečo ľudia robia aj zimné plávanie? Bonusy v skutočnosti veľmi. Zlepšenie imunity, posilnenie sily vôle a neustále sa zvyšujúcej úrovne energie - v záujme toho môžete vyliezť do diery. Dnes vás naučíte, ako sa pripraviť na tento náročný, ale veľmi užitočný test.. 

• 

  Varenie tela

  Žiadny z spot-in-pit trikov. Kúpanie v studenej vode vyžaduje riadne, dlhé a systematické vytvrdzovanie. Musíte začať od východu na ulicu v zime - nie nahý, samozrejme, ale jednoducho vo svetlom oblečení. Po týždni takýchto postupov prepnite na studenú sprchu. 36 stupňov po dobu desiatich dní, potom nižšia o 1 stupeň za deň. Nezabudnite si po studenej sprche utrieť teplým a suchým uterákom, čo spôsobí rýchlejšiu cirkuláciu krvi..

• 

  Plávať

  Takže ste sa starostlivo pripravili na kúpanie v ľadovej vode a podarilo sa mu zmierniť vaše telo. Pamätajte si, že to znamená, že ste venovali tréningu najmenej dva mesiace. Môžete začať plávať. Bezprostredne pred ponorom je nevyhnutné zahriať celé telo. Beh, burpy, push-up - aj komplex obyčajných ranných cvičení bude robiť.

• 

  Po plávaní

  Ihneď osušte teplým uterákom a urobte ďalšie cvičenia. Po začatí trenia končatín a trupu: brucha, hrudníka a dolnej časti chrbta, pohyby v smere hodinových ručičiek. Ak sa chvenie neprejdilo - je príliš skoro na to, aby ste mohli plávať. Vráťte sa na tréning pre kalenie..

• 

  Nota bene

  Naše telo potrebuje odpočinok po cvičení a kúpanie v studenej vode je utrpenie. Nevystavujte telo takejto zábave viac ako trikrát týždenne, inak to jednoducho nebude mať čas na zotavenie. Taktiež sa neodporúča ponoriť sa do ľadovej vody. Mozgové cievy sú príliš citlivé a nízke teploty môžu spôsobiť veľmi nepríjemné komplikácie..