Ako začať jogu doma od nuly. Časť 1

Predpokladajme, že máte v úmysle cvičiť jogu doma, na vlastnú päsť. Prvá vec, ktorú potrebujete, je nájsť potrebné informácie, zoznámiť sa s postupmi a naučiť sa techniku ​​cvičení. Bolo by logické hľadať odpovede na internete alebo čítať video tutoriály. Ale prvá vec, nováčik tváre je obrovské množstvo informácií..

V tomto článku stručne popíšeme, čo je potrebné venovať pozornosť, keď robíte jogu na vlastnú päsť..

Aký druh jogy dávať pozor na nováčika?

Ak chcete začať učiť, mali by ste sa zoznámiť s hatha jógou a ashtanga jogou, ako aj so základným komplexom ásan. S časom budete vykonávať vážnejšie praktiky a budete potrebovať podporu učiteľa..

Hovorme dnes o ásanoch. Niekoľko tipov pre tých, ktorí sa rozhodnú zoznámiť sa s jogou.

kontraindikácie

Každá fyzická aktivita musí byť pristupovaná múdro. Mali by ste študovať kontraindikácie výkonu rôznych komplexov ásan. Možno budete musieť vykonať úpravy podľa svojich individuálnych okolností. Kontraindikácie pre jogu trochu.

1. Zranenia (ak ste mali zranenia, opýtajte sa, ako robiť určité cvičenia).
2. Choroby (naučiť sa účinok ásanov na určité orgány).
3. Variabilné stavy tela (menštruácia a tehotenstvo).

Na základe získaných informácií a zdravotného stavu vyberte správny súbor.

Základné pravidlá

1. 1-1,5 hodiny pred triedou nejedzte. Povolené jesť ovocie alebo mliečny výrobok. Niečo, čo nezaťaží vaše trávenie a trávenie za 30 minút.
2. Ráno a popoludnie - čas na otepľovanie ásany. Večer - pomalá prax, pokojné strečing.
3. Prax na pohodlnej podložke..
4. Oblečenie by vám malo poskytnúť slobodu pohybu. Nemali by ste si vybrať pevnú formu. Vyberte si prírodné, mäkké tkaniny. Koža musí dýchať.
5. Vzduch miestnosti pred praxou. V miestnosti musí byť dostatok vzduchu..

V procese praxe si pre seba prinášate vlastné pravidlá. Trvá to trochu času.

V ďalšom článku budeme hovoriť o správnom dýchaní počas jogy.

Páči sa vám tento článok? Repost a zdieľať s priateľmi.!