Prečo chceš vždy jesť
Obezita už dávno prestala byť problémom nasýtených a lenivých obyvateľov amerického srdca. Toto je čiastočne kvôli rytmu života moderného človeka - jednoducho nie je dosť času na správne naplánovanie vašej stravy. Nedostatok základných živín v tele spolu s večnou depriváciou spánku a stresovými situáciami vyvoláva neustály pocit hladu. Povieme vám, ako tento nepríjemný problém vyriešiť..
-
Nedostatok spánku
Nedostatok spánku vyvoláva uvoľňovanie ghrelínu - hormónu zodpovedného za pocit hladu. Hladina leptínu, ktorý kontroluje pocit plnosti, naopak klesá. Okrem toho, váš mozog chýba glukóza, ktorá je najjednoduchšie získať z rýchlych sacharidov. Pokúste sa vytvoriť trvalý režim spánku: s najväčšou pravdepodobnosťou prejde problém večného hladu sám..
-
Možnosť raňajok
Raňajky nie sú márne považované za najdôležitejšie jedlo dňa. Vyvážené potraviny bohaté na bielkoviny vás viac než uspokojia v prvej polovici dňa. Ideálna možnosť by bola základná miešaná vajcia s kusom klobásy a čerstvou zeleninou.
-
dehydratácia
Nedostatok vody v tele, mnoho ľudí mýli za hlad. Nech je to pravidlo mať fľašu čistej vody na ploche. To môže dobre zachrániť vás z prejedania.
-
Úroveň stresu
Chronicky zvýšené hladiny kortizolu indukujú produkciu glukózy, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Telo začína rozvíjať inzulínovú rezistenciu - to je jedna z hlavných príčin diabetu 2. typu. Taký stav, keď je hladina glukózy v krvi vysoká, ale inzulín nefunguje normálne a vedie k zvýšenému hladu: telo si myslí, že bunky hladujú.
-
Dlhé prestávky
Človek by mal jesť každé 4-5 hodín. Jedlá podľa harmonogramu umožňujú vášmu telu plne stráviť komplexné sacharidy a bielkoviny, ktoré môžu pomôcť udržať zdravý metabolizmus. Uistite sa, že všetky vaše jedlá sú dobre vyvážené a obsahujú potraviny bohaté na živiny. Diéta by mala zahŕňať celozrnný chlieb, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a mäso.
-
Reklama v reklame
Je čas znova upratať spravodajstvo: ďalšia štúdia dokázala priamu súvislosť medzi fotografiami chutného jedla a problémom obezity. Vedci tvrdia, že pri pohľade na atraktívny obraz potravy sa krv ponorí do častí mozgu spojených s chuťovými pocitmi..
-
Nedostatok bielkovín
Proteín predlžuje pocit plnosti a jednoduché sacharidy naopak stimulujú chuť k jedlu. Na tomto triku sú postavené známe proteínové diéty: množstvo bielkovín poskytuje osobe všetky potrebné aminokyseliny. Neexistuje žiadny nezmysel, resp. Nechcete.
