Ako rýchlo získať lepšie a schudnúť?

Nikto nebude vyvrátiť skutočnosť, že ak človek chce schudnúť, musíte sa obmedziť na jedlo. Ale čo ľudia, ktorí sa chcú zlepšiť? Ako rýchlo dostať lepšie dievča doma? Na to nestačí len začať jesť všetko bez rozdielu. Je potrebné vziať do úvahy množstvo faktorov, o ktorých dnes budeme hovoriť..

Ako získať váhu? Svetový problém

Prirodzene, aby ste priberali na váhe, mali by ste konzumovať potraviny s vysokým obsahom kalórií. Ideálna strava, podľa ctihodných odborníkov na výživu, je proteín-sacharid. Dievčatá by mali zahrnúť do svojho jedálneho lístka kuracie mäso a lepšie prsia, mliečne výrobky, chlieb, buchty, cestoviny, neleštenú ryžu. Je to táto diéta, ktorá vám umožní nielen pribúdať na váhe, ale aj aby ste boli silnejší, vytrvalejší. Osobitnú pozornosť si zaslúži tuky rastlinného pôvodu. Napríklad ráno si môžete urobiť sendvič s maslom..

Ak sa stretnete s jedným cieľom - pribúdať na váhe čo najrýchlejšie bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, prejdite na výrobky z múky. Ak chcete získať 4 kilogramy mesačne, mali by ste spotrebovať tisíc kilokalórií denne viac ako je vaša norma. To je celý problém, že norma je pre každého odlišná. Je to však riešiteľný problém. Zvýšte svoju zvyčajnú časť na 1,5. Napríklad, ak ste jedli jeden tanier predtým, potom dnes zvýšiť na 1,5. Ďalším dôležitým bodom je čas jedla. Urobte si rozvrh pre seba nasledovaním denne. Vaše telo sa na to rýchlo prispôsobí a sami si naberiete na váhe.

Štíhla na fermentovanom mlieku a mliečnych výrobkoch s vysokým ukazovateľom obsahu tuku. Definujte čas na občerstvenie. Nezabudnite do nich zahrnúť: orechy, ovocie, zeleninu alebo sušené ovocie. Nahraďte jablká a ananásy, ktoré spaľujú tuk pečenými jablkami, zrelým hroznom a banánmi. Ak ste odhodlaní priberať na váhe, obmedzte sa na príjem kofeínu, pretože prispieva k chudnutiu. Pite asi 2 litre tekutín denne, vrátane polievok, boršču, džúsov.

Ako schudnúť?

Ak sa nechcete obmedzovať na jedenie, ale vaším hlavným cieľom je čo najskôr schudnúť, potom sa budete musieť veľmi snažiť. To môže pomôcť intenzívnej fyzickej príprave. Ďalším dôležitým faktorom je zdravý a plný spánok. Z potravín, dávajte prednosť zeleniny, ktoré majú nízky obsah kalórií, telo potrebuje sacharidy, ale ich množstvo by malo byť obmedzené na polovicu obvyklé sadzby. Cukrovinky a sladkosti možno vo všeobecnosti vylúčiť. Namiesto čaju s cukrom môžete piť drink s medom..

Počet konzumovanej zeleniny pre dievčatá, ktoré chcú schudnúť - 400 gramov. Nevzdávajte mliekarenské a mliečne výrobky, ktoré sú jednoducho potrebné počas intenzívnej fyzickej námahy. Osobitná pozornosť by sa mala venovať obsahu tuku, ktorý by mal byť minimálny. Ak nemáte čas ísť do fitness klubu, môžete bezpečne cvičiť doma. Nebude vám to trvať veľa času. Docela dosť 30 minút denne. Skvelý výsledok dáva bežný beh. Od telesných cvičení, dávajte prednosť: push-up, pull-up, drepy. Kompletné celý komplex v niekoľkých prístupov, odpočinku medzi nimi po dobu 1-2 minút..