Kapitán Amerika trénuje, ako získať 10 kg svalov za 3 mesiace

V roku 2011 získal Chris Evans váženú úlohu kapitána Ameriky a okamžite začal pracovať na sebe. Faktom je, že pre obraz superhrdiny na obrazovke bol herec úplne nevhodný - nie dosť svalov. Producenti dali Chrisovi len tri mesiace prípravy a podarilo sa mu urobiť skutočný zázrak. Ste však v takomto období schopní dosiahnuť vyškolené telo a vy - vyskúšať pracovať rovnakým spôsobom ako kapitán Amerika. 

• 

  Variabilita programu

  Pravdepodobne ste počuli, že je lepšie meniť cvičenia raz za mesiac. To je naozaj skvelý spôsob, ako vaše svaly pracovať, nielen "slúžiť v miestnosti." Každé dva alebo tri cvičenia si vyberte nové cvičenie pre svalovú skupinu, aby ste to mohli vykonať všetkými možnými spôsobmi..

• 

  Kardiopereryv

  Zvyčajne by sa kardio tréning nemal zanedbávať - ​​vážne pomáhajú udržiavať a pracovať na úľave. Sám Evans sa rozhodol zamerať sa len na súbor svalovej hmoty a preto kardio ignoroval. Chcete len pribrať na váhe? Urobte to isté.

• 

  Správna strava

  Pravidelné cvičenia vyžadujú neustálu výživu. Trénujte sa na surovú zeleninu, vláknina pomôže bezchybne pracovať v gastrointestinálnom trakte. Zabudnite na mastné bravčové mäso a dokonca aj hovädzie mäso je najlepšie sa vyhnúť - kuracie mäso, morka a ryby poskytli Evans všetky potrebné bielkoviny, čo znamená, že to bude stačiť pre vás. Je užitočné pridať do stravy diéty - hlavná vec je nezabudnúť trénovať, inak sa stanete len tučným mužom.

• 

  Vyklopte s kolieskom

  Kapitán Amerika vie lepšie ako ktokoľvek iný, že krútenie trupu nikdy neprinesie dobrý výsledok. Odkiaľ Chris sa pokúšal vymyslieť kocky mesiac a pol, až kým nevyšiel na to, že sa bude valiť s bežným kolesom.

• 

  Oporný blok s kolenami

  Ďalším vynikajúcim tlačovým cvičením je tzv. „Modlitba“, vykonávaná od kolien na hornom bloku. Nezabudnite si zaobliť chrbát tak, aby celá záťaž dopadla na brušné svaly.

• 

  Rameno činka zdvíhanie

  Toto cvičenie považuje mnoho gymnastiek za zbytočné. Jednoducho to vykonávajú nesprávne: ak vezmete veľké váhy, deltoidy nebudú plne zapojené do práce. Kapitán Amerika sám používa 10 kg činky - majte to na pamäti.

• 

  Bench press stojan

  Každé školenie v procese získavania váhy by malo zahŕňať aspoň dve z piatich základných cvičení. Bench press stojaci - skvelý a rýchly spôsob, ako upratať ramená. Okrem toho, v tomto cvičení, telo, ktoré je potrebné na udržanie rovnováhy je tiež zapojený do práce..

• 

  mŕtvy ťah

  Pre začiatočníkov, mŕtvy ťah je kontraindikovaný, ale akonáhle si myslíte, že o zvýšení hmotnosti, je lepšie nájsť cvičenie. Správne vykonanie mŕtveho ťahu zahŕňa celé telo vo všeobecnosti: nohy, chrbát, ramená, telo a ramená sa utiahnu. Hlavnou vecou je nepreháňať ju váhou a nezabudnite na bezpečnostný pás.