Ako rozvíjať pamäť

Prvé pravidlo vývoja pamäte: Zabezpečiť pravidelné dostatočné okysličenie krvi. Krv musí niesť dostatok kyslíka, aby sa zabezpečila vysoká aktivita a výkon mozgu, a teda dobrá pamäť. Ako to urobiť? Aspoň jeden deň v týždni by ste mali stráviť vonku. Pre malé „kyslíkové“ pauzy je potrebné prerušiť duševnú prácu, otvoriť okno na 1-2 minúty. Nemôžete robiť mentálnu prácu v neventilovanej alebo údenej miestnosti. A samozrejme, pohyb viac a cvičenie, fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh, vrátane mozgu.

Druhé pravidlo vývoja pamäte: Dosť na spanie. To zaisťuje normálnu funkciu mozgu. Počas spánku existujú procesy zahŕňajúce neurotransmitery (látky, ktorými dochádza k prenosu nervových impulzov medzi neurónmi). Bez normálneho spánku nie je pamäť na chemickej úrovni schopná pracovať na plný výkon. Okrem toho, ľudský mozog je naladený na biologické rytmy dňa a noci, takže musíte spať v noci - to je v tme, že mozgové bunky sú úplne obnovené. Dospelý by mal spať 7-8 hodín denne, tínedžerka - 9.

Tretie pravidlo rozvoja pamäti: Nefajčite. Samozrejme, fajčiar, ktorý trénuje pamäť, má v tomto ohľade viac schopností ako nefajčiar, ktorý ju nevyškolí. Ak však vezmeme ľudí za rovnakých podmienok, potom by sa malo uznať, že tabak zhoršuje pamäť. Potvrdili to aj početné štúdie vedcov. Túžba rozvíjať pamäť je teda dobrým dôvodom na ukončenie fajčenia..

Štvrté pravidlo vývoja pamäte: Vyhnite sa alkoholu. Ak chcete zachovať všetku flexibilitu mysle, musíte sa vyhnúť alkoholu. Je nepopierateľné, že príjem alkoholu vedie k oslabeniu pamäti. Čím viac alkoholu sa spotrebuje, tým menej fixácie. Každý vie, že je veľmi ťažké obnoviť vo vašej hlave udalosti, ktoré sa vyskytli počas intoxikácie. Jednoduchý obed, „ochutený“ s vínom, znižuje schopnosť zapamätať si na niekoľko hodín. Mali by ste sa vyhnúť užívaniu alkoholu, vína a piva, ak sa potrebujete niečo naučiť, navštevovať kurzy alebo sa zúčastniť na konferencii..

Piate pravidlo rozvoja pamäti: Jedzte správne. Početné experimenty umožnili určiť, že chemická aktivita je sprevádzaná stratou kyseliny fosforečnej a vápenatých solí. Tieto straty by sa mali kompenzovať: syr (špeciálne fermentačné hmoty, švajčiarske, holandské a chesterské), vajcia, klíčky, mandle, orechy prinesú do tela potrebnú rovnováhu vápnika a fosforu.

Počas intenzívnej psychickej námahy musíte jesť jedlo: bohaté na bielkoviny (mäso, vajcia, pečeň, ryby), dobre stráviteľné (grilované mäso, varená zelenina alebo dusená), vyhýbať sa mastným, múkovým, sladkým. Malo by sa jesť v čase, plný žalúdok neprispieva k duševnej práci.

Zdravý životný štýl, vrátane správnej výživy, vyhýbanie sa zlým návykom, zdravý spánok a fyzická aktivita, je najprirodzenejším prostriedkom uchovávania pamäti na mnoho rokov..

Vývoj pamäte. metódy:
1. Chceli by ste si niečo pamätať, zamerať sa na proces zapamätania. Počúvajte, premýšľajte, kreslite paralely s vlastným životom alebo s už nadobudnutými poznatkami. Čím viac vašich vlastných myšlienok a pocitov „zapadne“ do toku informácií, tým viac si musíte uvedomiť, čo je naozaj dôležité..

2. Ak ste na niečo zabudli: číslicu zo správy, význam slova, meno speváka, telefón rodičov, pred tým, ako okamžite prejdete do správneho priečinka, slovníka, internetu alebo telefónneho zoznamu, v priebehu niekoľkých minút sa pokúste zapamätať si zabudnutých.

3. Ak potrebujete zapamätať si niečo dôležité, vytvorte vo svojej mysli určitý obraz spojený s ním, možno vtipný alebo zábavný. Mozog je oveľa ľahšie si spomenúť na niečo nezvyčajné. Môžete dokonca nakresliť obrázok.

4. Pri zapamätaní si čísel je najvhodnejšie zapamätať si ich, rozdeliť ich do malých skupín, alebo sa pokúsiť vytvoriť nejaké asociácie vo vašej mysli. Napríklad, vezmite číslo 2467. 2 + 4 = 6, za šiestimi je sedem. Tento spôsob zapamätania čísel sa ukázal ako najefektívnejší..

5. Dobrým spôsobom, ako si spomenúť na niečo lepšie a rýchlejšie, je pokúsiť sa vysvetliť inej osobe, čo potrebujete mať na pamäti alebo pochopiť. Mozog si bude lepšie pamätať informácie, ak budete hovoriť.

6. Voľný čas (napríklad ak stojíte v rade) sa venujete riešeniu najjednoduchších aritmetických problémov vo vašej mysli..

7. Denné rolovanie v mysli všetkých udalostí minulého dňa vám pomôže rozvíjať vašu pamäť. Zapamätajte si ich do najmenších detailov a najmenších detailov. Okrem toho by ste mali posúdiť svoje vlastné činy spáchané na tento deň a položiť si nasledujúce otázky: „Čo som dnes urobil? Čo ste neurobili? Aké kroky si zaslúžia odsúdenie a vyžadujú pokánie??

8. Prečítajte si knihy. Pri čítaní sa mozog sústreďuje, nedobrovoľne si zapamätá detaily..